Dopo un allenamento, cosa è bene mangiare?

Bisogna tenere a mente che non tutti gli alimenti fanno bene dopo l'allenamento e mangiare in quantità limitate in questi momenti farà sì che tutto l'esercizio fatto non sia inutile o che vanifichiamo lo sforzo

Dopo l’allenamento ci sentiamo stanchi. Il nostro corpo ha eseguito uno sforzo considerevole e ha perso una grande quantità di liquidi e sali. Per questo motivo è importante sapere cosa mangiare dopo un allenamento, in modo da apportare i giusti nutrienti all’organismo per fare in modo che recuperi.

Per non incorrere in errori di tipo nutrizionale, vi spieghiamo quali caratteristiche devono avere gli alimenti da ingerire dopo un allenamento .

Stiamo, inoltre, per proporvi alcune ricette facili e veloci per quei giorni in cui, stanchi dopo esservi allenati, non avete voglia né tempo per cucinare.

Quale è il migliore momento per mangiare dopo un allenamento?

Dopo un allenamento si presenta una sensazione di appetito. È normale che sentiate la necessità di mangiare, dato che il vostro corpo ha usato tutti i depositi di grasso ed è disidratato.

La cosa migliore da fare è mangiare al massimo un’ora dopo aver concluso l’allenamento. È  in quel momento che il nostro organismo è più recettivo e assorbe meglio i nutrienti. Se volete sfruttare al massimo la vostra sessione di allenamento, consumate gli alimenti e i nutrienti che vi stiamo per indicare per il post-allenamento.

Come detto in altre occasioni, l’alimentazione è importante tanto quanto l’esercizio. Non possiamo dimenticare che vanno a braccetto e che mettendo da parte l’una o l’altra non otterrete mai i risultati sperati.

Cosa mangiare dopo la sessione sportiva?

La prima cosa da fare dopo esserci allenati è reidratare il vostro corpo. Per farlo, potete bere acqua, acqua di cocco o una bevanda specifica per sportivi. Ad ogni modo, per non disidratarvi troppo, ricordate di bere acqua durante l’allenamento. Una volta reintegrati i liquidi persi, potrete ingerire i nutrienti necessari.

L’alimentazione contribuisce a un recupero efficace e rapido dopo l’esercizio fisico. È in questa fase che bisogna assumere proteine. Inoltre, dato che è trascorso poco tempo dalla conclusione dell’esercizio, l’organismo è più recettivo e pronto ad assimilare meglio.

È importante assumere proteine in quantità adeguata. Non bisogna pensare che assumendone in dosi maggiori i risultati saranno più visibili, perché succederà l’opposto.

Il corpo può assimilare una determinata quantità di proteine e quando questo limite viene superato, si inizierà ad accumulare grasso. Per questo motivo, non vanno assunte dosi troppo elevate: va bene una buona porzione con cui vi sentirete sazi e rigenerati.

Ricette per il post-allenamento

Come dicevamo poc’anzi, la cosa più adatta da fare dopo l’allenamento è assumere proteine. Per questo motivo dobbiamo ingerire alimenti ricchi di questo nutriente, durante l’ora successiva all’allenamento.

A seguire, vi proponiamo varie ricette facili e veloci da preparare, con cui raggiungerete i risultati più velocemente e grazie alle quali il vostro corpo si riprenderà dallo sforzo eseguito.

• Sandwich al tonno. Scegliete del pane integrale per ottenere i benefici di tutte le proprietà del grano intero. Aggiungete un po’ di lattuga e del tonno in scatola al naturale. In un modo così semplice potrete preparare una merenda o una cena perfetta da consumare dopo l’allenamento.
• Porridge di avena. Questa ricetta, sconosciuta fino a qualche anno fa, è diventata indispensabile per molti sportivi. Ecco come prepararla, anche se potete modificare la ricetta originale aggiungendo la frutta che preferite.

Potete scegliere anche…

• Petto di pollo alla piastra. Questo tipo di carne alla piastra, insieme alle verdure saltate in padella, sono una ricetta perfetta per il dopo palestra. Un pasto rapido, sano e ad alto contenuto di proteine. Proprio ciò di cui avete bisogno dopo aver fatto esercizio fisico.
• Uova strapazzate con gamberi. Il bianco d’uovo è uno degli alimenti più ricchi di proteine. Se in più aggiungiamo un pugno di gamberi, il risultato è una ricetta leggera e con un elevato contenuto di proteine. Proprio ciò di cui avrete bisogno dopo un allenamento.

Scegliere la giusta alimentazione dopo l’allenamento è importante tanto quanto l’esercizio fisico di per sè. Ricordate di idratare il vostro corpo e di nutrirlo con proteine, entro l’ora successiva l’allenamento. Inoltre, con le ricette veloci che vi abbiamo proposto, non ci sono scuse per non farlo.