Esercizi da fare in casa per le persone anziane

I lunghi soggiorni a casa spesso scoraggiano le persone dal fare esercizio fisico. Tuttavia, in una situazione come quella che stiamo vivendo oggi nel mondo, è importante rimanere attivi finché dura il periodo di allarme, specialmente le persone anziane. In questo articolo troverete una serie di esercizi da fare a casa per le persone anziane.

Le persone anziane sono particolarmente vulnerabili in questi casi. Quando smettono di esercitarsi, possono notare una diminuzione della loro qualità di vita. In questo articolo, forniremo alcune linee guida per fare sport in casa. Si tratta di esercizi particolarmente indicati per le persone anziane.

Esercizi per persone anziane da fare a casa

L’importanza dell’esercizio fisico per gli anziani viene sottolineata ancora di più in questo periodo di quarantena. Tra i suoi numerosi vantaggi, possiamo evidenziare l’accelerazione del metabolismo o la prevenzione di processi degenerativi come l’osteoporosi o la sarcopenia.

Gli altri benefici dello sport per le persone anziane sono:

• Rafforza i muscoli e le articolazioni.
• Aumenta la forza e l’autonomia e quindi ritarda la necessità di bastoni o deambulatori.
• Protegge dalle malattie cardiovascolari come infarto o ictus.
• Migliora il quadro clinico di trombosi o dell’edema delle gambe.
• Riduce i sintomi infiammatori nei processi degenerativi come l’artrosi.
• Previene l’avanzamento di processi patologici come diabete, ipercolesterolemia o ipertensione.

Come adattare lo sport alla situazione attuale?

Viviamo in una situazione senza precedenti in Europa e nel mondo. La pandemia causata dal coronavirus è un problema serio e abbiamo deciso di menzionarlo in questo articolo, poiché condizionerà la nostra vita durante le prossime settimane e dovremo adattarci ad essa.

Lo scopo di questo articolo è di aiutarvi a non rinunciare alla normale attività fisica. Con un po’ di ottimismo riusciremo persino a trarre vantaggio dalla quarantena perché avremo maggior tempo a disposizione per allenarci, seppur in casa.

Ecco alcuni esercizi da eseguire per bruciare calorie e allenare i muscoli senza uscire di casa, soprattutto tenendo presente che anche andare a fare una passeggiata e correre per strada non è possibile. Tutti gli esercizi possono essere eseguiti al chiuso o in giardino o in un patio.

Squat, uno dei migliori esercizi per persone anziane

Lo squat è un tipo di esercizio che coinvolge maggiormente la parte inferiore del corpo. Mediante gli squat esercitiamo i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena.

Gli squat sono una buona opzione sportiva per le persone anziane. Infatti, sono un esercizio molto completo, che può aiutare le persone anziane a rafforzare i muscoli delle gambe e diventare più indipendenti. Inoltre, poiché rafforza anche la regione lombare, può prevenire e curare i sintomi della lombalgia cronica associata all’età.

Tuttavia, vale la pena ricordare che nei casi in cui vi sia una regione artritica o un dolore di tipo sciatico, dovrebbero essere praticati con grande cautela e sotto la supervisione di un professionista.

Saltare la corda, tra gli esercizi cardio per persone anziane

Saltare la corda è un altro ottimo esercizio per bruciare calorie ed allenare nell’area del polpaccio. Può essere fatto a diverse intensità e aggiungendo gradi di difficoltà come salti doppi o incrociati.

Flessioni

I push-up o flessioni sono senza dubbio il miglior esercizio per allenare la parte superiore del corpo usando solo il peso corporeo. Le flessioni stimolano i pettorali, i tricipiti, le spalle e gli addominali e rappresentano anche un esercizio molto completo.

Le flessioni sono un altro degli esercizi che gli anziani possono eseguire tranquillamente a casa. Se la forma fisica della persona non gli consente ancora di fare delle flessioni, si può usare un cuscino per diminuire lo sforzo o appoggiarsi sulle ginocchia anziché sui piedi.

Burpee

Il burpee unisce i tre esercizi precedenti in una combinazione tanto efficace quanto faticosa. Consiste nel lanciarsi a terra, eseguire una flessione, alzarsi facendo uno squat e infine fare un salto verticale.

Questo esercizio richiede un po’ di pratica, ma una volta imparato, è molto facile da fare. Brucia molte calorie, poiché praticamente allena tutto il corpo. Una sessione di 100 burpees è in grado di bruciare tra le 200 e le 300 calorie, a seconda del peso dell’atleta e dell’intensità con cui vengono eseguiti.

Gli esercizi di forza

D’altra parte, forse non ci avete pensato ma tra gli esercizi per le persone anziane ci sono anche diversi esercizi di forza. Sono simili a quelli praticati in qualsiasi palestra, ma utilizzando ciò che abbiamo disponibile a casa.

Con sedie, bottiglie piene d’acqua o un manico di scopa, possiamo comporre molti esercizi. Se avete anche un paio di manubri leggeri, sarà ancora più facile.

È utile realizzare una serie, combinando diversi esercizi e con pause di riposo molto brevi tra loro. In questo modo, anche i muscoli vengono stimolati e si lavora sulla resistenza aerobica.

Conclusioni

Questi esercizi sono perfetti per qualsiasi fascia d’età, ma la maggior parte di essi è particolarmente indicata per le persone anziane. Le persone più giovani e più allenate possono aggiungere esercizi più complessi come lo squat con una gamba sola. Coraggio e forza con l’esercizio fisico!