Scoprite i migliori esercizi cardio per snellire l'addome
Per alcune persone, snellire l’addome è la cosa più difficile … finché non scoprono la routine ideale! In questo articolo, vi diremo quali sono i migliori esercizi cardio per snellire l’addome. Se il vostro obiettivo per il prossimo anno è sfoggiare un addome piatto, è meglio iniziare prima possibile.
Esercizi cardio per snellire l’addome?
Sì, esistono davvero. E non uno, ma ci sono diversi esercizi cardio per snellire l’addome tra i quali potete scegliere.
Tuttavia, per ottenere i risultati che vi aspettate, dovrete seguire una dieta equilibrata, che include frutta e verdura, molta fibra e, soprattutto, molta acqua. Consultate un professionista affinché vi consigli il piano alimentare migliore in base alle vostre esigenze.
Per quanto riguarda gli esercizi, il cardio è uno dei migliori alleati se vogliamo sfoggiare una pancia piatta ed eliminare una volta per tutte il grasso accumulato che non ci piace per niente. Alcune delle opzioni sono:
1. Salire le scale
Anche se non si tratta di un esercizio cardio “ufficiale”, la verità è che offre molti vantaggi da considerare. E soprattutto … si può fare ovunque! Se non avete scale a casa vostra, troverete sempre un edificio che ne abbia, incluso l’ufficio in cui lavorate o dove andate per svolgere determinate gestioni.
2. Andare in bicicletta
È uno degli esercizi cardio per snellire l’addome che vi permetterà di trascorrere momenti meravigliosi, da soli o in compagnia. Vi consigliamo di fare un giro in bicicletta per il parco e cogliere l’occasione per schiarirvi le idee.
Potete anche trasformare la bicicletta nel vostro mezzo di trasporto per eccellenza ed abbandonare l’auto o la metropolitana. Potete anche approfittare e fare bicicletta in palestra, mentre guardate la televisione.
3. Correre
Correre ha sempre più follower. Anche se per molti si tratta di una “moda”, la verità è che ha decine di benefici.
Forse non avete mai corso prima, ma potete iniziare poco a poco, andando a un ritmo più veloce del solito. Se non avete il coraggio di correre all’aperto, avete sempre a disposizione il nastro della palestra.
Vedrete che in breve tempo diventerete fan di questa attività, che non solo riduce l’addome, ma rafforza anche le ginocchia, migliora l’umore e tonifica i muscoli.
4. Nuotare
Non importa se non sapete nuotare. Il semplice gesto di muovere le gambe e le braccia sott’acqua vi aiuta ad eliminare il grasso più indisciplinato, accumulato nel vostro girovita. Inoltre, il nuoto è molto completo perché attiva il sistema cardiorespiratorio e tutti i muscoli del corpo.
Come se non bastasse, questo esercizio cardio non ha alcun impatto sulle articolazioni, grazie alla flottazione in acqua. Potete anche praticare l’aquagym, una disciplina raccomandata a chi ha problemi di legamenti o muscolari.
5. Giocare a paddle
Forse, tra gli esercizi cardio per snellire l’addome a cui avete pensato, non avete considerato il paddle. Perché lo aggiungiamo alla lista? Perché con un’ora di allenamento potete bruciare fino a 600 calorie. E non solo, ma anche perché allenerete coordinazione, forza, agilità e persino riflessi.
Se praticate paddle con un amico o con il vostro partner, vi divertirete moltissimo e non vi accorgerete neppure che vi state allenando. E, se vi piacciono le attività all’aria aperta, questo sport potrebbe essere perfetto per voi.
6. Bicicletta ellittica
Sicuramente conoscete questa macchina da palestra, con cui potete allenare gambe, braccia e persino addominali. Anche se il movimento viene eseguito dalle estremità, poiché si sta in posizione eretta e con la schiena dritta, funziona anche per la pancia.
Con l’ellittica dovete fare attenzione a non sovraccaricare le ginocchia. Per proteggerle, allineatele alla punta di piedi e fate il movimento con le gambe, senza sollevare i talloni. Con 15 minuti al giorno di questa macchina potrete già vedere i risultati in un mese.
Naturalmente, esistono molti esercizi cardio per snellire l’addome. Tra questi possiamo sottolineare il vogatore, il pugilato, lo spinning, zumba e yoga. Scegliete quello che più preferite e praticatelo!
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità, l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica.
- David Díaz Gil. (2015). Para quemar más grasa… ¿cardio o pesas? | HSN Blog. Retrieved from https://www.hsnstore.com/blog/para-quemar-mas-grasa-cardio-pesas/
- Juan R. Heredia Elvar, Miguel R. Costa. Entrenamiento de la Musculatura Abdominal:
una Perspectiva Integradora. Asociación Técnicos y Profesionales Actividad Física y Deporte Comunidad Valenciana (España). Recuperado de: http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-ejer/version_imprimible_del_articulo__entrenamiento_de_la_musculatura_abdominal__una_perspectiva_integradora.pdf - María Matilde Socarrás Suárez, D., Míriam Bolet Astoviza, D., & Licea Puig, M. E. (2002). Obesidad: Tratamiento No Farmacológico Y Prevención. Rev Cubana Endocrinol, 13(1), 35–42.