I migliori esercizi con fitball da fare in casa
Gli esercizi fitball sono sempre più popolari tra gli atleti che desiderano allenarsi in casa, senza la necessità di essere legati a programmi o limiti di spazio e tempo. Affinché possiate svolgere la vostra routine di allenamento nel modo migliore, in questo articolo vi presenteremo i migliori esercizi con fitball da fare in casa.
Spesso gli esercizi fitball vengono inclusi nelle routine di allenamento per altri sport e tra gli esercizi di terapia alternativa. Infatti, le superfici instabili sono l’attrezzatura ideale per coinvolgere più muscoli e per rafforzarli.
Per questo motivo, è comune trovare la fitball nelle palestre e nelle strutture per il fitness ma anche a casa di chi ha l’abitudine di allenarsi. Il suo uso regolare tramite i movimenti del peso corporeo aumenta la forza funzionale nei muscoli, riduce il rischio di lesioni sportive, migliora la postura e supporta i muscoli responsabili di sostenere la tensione durante il sollevamento pesi.
Gli esercizi fitball possono essere eseguiti per numerose discipline: sono uno strumento importante da includere nella routine di allenamento su base regolare o semplicemente per diversificare un po’ il lavoro. Vediamo insieme i migliori esercizi con fitball da fare in casa.
I migliori esercizi con fitball da fare in casa
Vale la pena sapere che potete usare gli esercizi fitball per migliorare esercizi semplici come flessioni o addominali. Per aiutarvi nella scelta, abbiamo preparato un elenco dei migliori esercizi con fitball da fare in casa. Prendete nota e scegliete il vostro preferito!
1. Camminare sulla fitball
Per iniziare questo esercizio, dovete posizionare la pancia sulla palla e le dita dei piedi sul pavimento, mentre le braccia dovrebbero essere in linea retta. Le mani devono poggiare a terra, mentre la fitball deve essere posizionata sotto le caviglie.
Quindi, l’esercizio prevede lo spostamento all’indietro, cercando di mantenere la palla sotto il corpo. Ripetere il movimento circa 6 volte e cercare di mantenere la posizione durante la respirazione. Vedrete i risultati su tutto l’addome!
2. Flessioni o push-up, tra i migliori esercizi con fitball
Per le flessioni, il fitball è uno strumento eccellente per ravvivare gli allenamenti e aggiungere qualche difficoltà. Inoltre, allo stesso tempo, l’instabilità della palla richiede uno sforzo maggiore di tutti i muscoli del corpo.
L’esercizio è molto semplice. Bisogna usare la fitball solo per sostenere i piedi, mentre i palmi delle mani dovrebbero essere posizionati sul pavimento.
A partire da questa posizione, come se fosse una flessione tradizionale, flettere le braccia ed eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni. Dopo alcune sessioni, potrete aumentare il numero totale di ripetizioni e vedere i primi risultati. Infatti, i push-up con la fitball sono un esercizio molto efficace per i pettorali.
3. Esercizio Superman
L’esercizio Superman aiuta a migliorare la postura e l’equilibrio. Per iniziare, dovrete sdraiarvi a pancia in giù sulla palla per esercizi. Quindi, distendere le gambe e le braccia verso l’esterno e distendere completamente il corpo. Ciò contribuirà a migliorare l’equilibrio.
Tuttavia, se ritenete che sia difficile distendere le gambe e le braccia allo stesso tempo, potete sempre sollevare la gamba destra e il braccio sinistro per alternare il movimento e acquisire sicurezza durante l’esecuzione dell’esercizio. In ogni caso, esistono molti esercizi fitball diversi per allenare la schiena.
4. Squat con fitball
Gli esercizi con fitball possono essere utilizzati anche per migliorare la tecnica degli squat. Dovete solo posizionarla tra la parete – o un’altra persona, come nella foto – e la parte inferiore della schiena. La palla consente di sostenere la schiena e consente di aumentare i movimenti durante gli squat.
Questo, a sua volta, è ottimo per l’apprendimento del coordinamento e dell’equilibrio di base, nonché per aiutare le persone a migliorare la consapevolezza della posizione e del movimento del proprio corpo durante l’esercizio. Anche per gli atleti più esperti, è l’ideale per aggiungere un ulteriore livello di instabilità e difficoltà.
Per concludere, vi ricordiamo che prima di eseguire uno qualsiasi di questi esercizi con fitball dovete eseguire correttamente il riscaldamento e stirare correttamente tutti i muscoli del corpo per evitare lesioni. Con questi esercizi fitball otterrete incredibili benefici!
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità, l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica.
- Hildenbrand, K., & Noble, L. (2004). Abdominal Muscle Activity while Performing Trunk-Flexion Exercises Using the Ab Roller, ABslide, FitBall, and Conventionally Performed Trunk Curls. Journal of Athletic Training, 39(1), 37–43.
- Pappas, E., Panou, H., & Souglis, A. (2013). The effect of a pilates exercise programme using fitball on people suffering from chronic low-back pain in terms of pain reduction and function imrovement. Journal of Physical Education and Sport, 13(4), 606–611. https://doi.org/10.7752/jpes.2013.04095
- Witt, L. N. (2001). Use of the stability ball as a chair in the classroom TL – 1. Unpublished Manuscript. Retrieved July, 1 VN-re, 2009. Retrieved from http://evolutionchair.com/articles/USE OF THE STABILITY BALL AS A CHAIR IN THE CLASSROOMwittfittstudy.pdf
Questo testo è fornito solo a scopo informativo e non sostituisce la consultazione con un professionista. In caso di dubbi, consulta il tuo specialista.