9 buone abitudini che vi aiuteranno a cambiare vita
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce la salute come “uno stato di massimo benessere fisico, psicologico e sociale, e non solo l’assenza di malattie”. Godere di buona salute, quindi, significa praticamente muovere un passo decisivo verso la felicità. Sentirsi bene, in equilibrio con il proprio corpo, significa anche accettare meglio l’interazione con il mondo e con gli altri. Per questo motivo è importante seguire abitudini salutari in grado di farvi cambiare vita.
Non stiamo parlando di diventare ricchi o famosi, anzi. Nell’articolo di oggi vi daremo delle linee guida per riprendere in mano la vostra quotidianità. La dimensione tecnologica e i ritmi accelerati della modernità hanno, spesso, un impatto devastante sulla salute umana. Pertanto, cambiare vita non significa altro che ricominciare a “sentire” il proprio corpo, ascoltare le sue esigenze e necessità, prendendovene cura in modo corretto. Solamente così, potrete raggiungere un buon stato di salute, sia fisico che mentale.
Come cambiare vita seguendo nuove abitudini
Esercitare la mente
Questa è una delle abitudini salutari facili da seguire ma che non tutti considerano importante. Eppure, esercitare la mente può prevenire il declino cognitivo e la comparsa della demenza senile.
Gli esercizi più abituali possono riguardare l’allenare la memoria, lavorare sulla capacità di attenzione, migliorare la propria concentrazione, o anche imparare cose nuove. Tutti aspetti fondamentali, se avete il desiderio di cambiare vita.
Dieta sana ed equilibrata
Un’alimentazione in grado di migliorare il vostro stato di salute non può prescindere dal consumo di ingredienti sani e naturali. Principalmente, parliamo di frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci e proteine magre, poiché tutti questi alimenti avranno un impatto positivo sul vostro organismo. Gli alimenti che mangiate influenzano la stato del vostro cuore, oltre al peso. Hanno un impatto decisivo sui livelli di zucchero nel sangue e quelli del colesterolo. Pertanto, non dimenticate di inserire sempre molta frutta e verdura nella vostra dieta.
Un altro aspetto fondamentale, da tenere in considerazione, è l’idratazione. Bisognerebbe bere circa due litri di acqua al giorno. In questo modo, la giusta quantità di liquidi regolerà la pressione sanguigna e anche la temperatura corporea, favorendo la circolazione dei nutrienti e prevenendo la stitichezza. Inoltre, mantenervi idratati vi aiuterà a mantenere un buon transito intestinale e non solo. Cercate di evitare grassi saturi e zuccheri in eccesso. Come, ad esempio, le bibite gassate che forniscono solo calorie vuote e contribuiscono all’aumento di peso.
Fare esercizio fisico per cambiare vita
Vi consigliamo di svolgere attività fisica almeno tre volte a settimana, in quanto ciò vi aiuterà a mantenere il peso forma e ad avere una buona salute. Se non siete persone abituate a fare sport, potete tranquillamente iniziare con delle brevi sedute, aumentando gradualmente l’attività cardiovascolare.
Camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e allenarvi in palestra sull’ellittica, tanto per fare qualche esempio. Se volete sviluppare e definite i muscoli, inoltre, potreste inserire due o tre giorni di allenamento di resistenza. L’aiuto e la supervisione di un allenatore personale vi permetterà di lavorare meglio ed evitare crampi e infortuni.
Igiene adeguata
Tra le sane abitudini che ci permetteranno di cambiare vita, anche la pulizia gioca un ruolo fondamentale. È importante mantenere sempre una buona igiene personale, sia del vostro corpo che di vestiti e calzature.
Tempo libero e relazioni sociali
Se avete la fortuna di avere del tempo libero, è importante dedicarlo a fare cose divertenti e che vi piacciono. Meglio ancora se circondati dai vostri migliori amici o dal vostro partner. Non esitate ad uscire con altre persone, fare sport assieme, organizzare un viaggio o un’escursione, andare a un concerto o assistere a un’opera di teatro…
Fare sesso fa bene
Il sesso fa bene al cuore, dal momento che lo protegge. Ma serve anche per rilassare la vostra mente, d’altronde siamo fatti di carne e il contatto fisico è qualcosa di assolutamente necessario. Ovviamente è giusto applicare i metodi contraccettivi più adeguati, in modo da evitare il diffondersi di malattie sessualmente trasmissibili come la sifilide o la gonorrea.
Evitare alcol, droghe e medicinali
Un elevato consumo di queste sostanze può causare dipendenza, qualcosa che rappresenta un chiaro ostacolo al vostro progetto di cambiare vita. Ciò provoca un vero e proprio avvelenamento nel vostro organismo. Ad esempio, se parliamo del tabacco ormai si sa che può provocare il cancro ai polmoni o l’infarto del miocardio.
Dormire le ore necessarie
Per poter stare bene, bisognerebbe dormire per lo meno sei ore a notte, anche se sarebbe meglio arrivare a otto. Per vari motivi (il lavoro, la famiglia, i figli…) sappiamo che non sempre ciò è possibile. Chiudere gli occhi per un certo numero di ore permette al corpo di riposarsi e rigenerarsi. Senza un’adeguato riposo, è possibile che compaiono situazioni di affaticamento mentale e fisico, con il conseguente affiorare di alcuni problemi di salute.
Pertanto sarà importante creare delle nuove abitudini del sonno. Per esempio, anticipare la cena, leggere prima di coricarsi ed evitare di usare PC, smartphone o tablet, così come vedere la televisione, almeno 30 minuti prima di mettersi a letto. Limitate anche il consumo di caffè, per lo meno entro le 6 ore precedenti al momento del sonno.
Evitare l’ansia e lo stress
Al fine di evitare l’ansia e lo stress, potete eseguire alcune delle tecniche di rilassamento e respirazione suggerite dallo yoga o dal Tai Chi. Grazie a queste discipline orientali, sarete in grado di alleggerire lo stress e rilasciare l’ansia, due fattori che influenzano negativamente il vostro corpo.
Come avete visto, grazie a queste sane abitudini sarà molto semplice riuscire a cambiare vita. La vostra salute psico-fisica migliorerà e, con essa, tutti gli aspetti della vostra quotidianità. Seguite una buona dieta, fate attività fisica, scoprite il mondo e trascorrete del tempo con i vostri amici, senza scordare di rilassare il corpo ed esercitare la mente.