50 super consigli per perdere peso
Dimagrire non è solo una questione di estetica, ma ha anche effetti immediati sulla nostra salute. Alcuni elementi come l’assenza di attività fisica, la sedentarietà e l’obesità contribuiscono alla formazione del grasso. Come possiamo eliminarlo? Abbiamo raccolto qui 50 consigli per perdere peso.
Seguendo i nostri super consigli per perdere peso, riuscirete nel vostro scopo e vi sentirete meglio.
I nostri 50 consigli per perdere peso
Se volete realmente dimagrire, scegliere una palestra e una dieta equilibrata potrebbe non essere sufficiente. L’obiettivo di perdere peso richiede una pianificazione profonda e totale. È questione di giusta attitudine e determinazione.
Ecco alcuni consigli per perdere peso infallibili:
1- Convinzione. È indispensabile avere la reale convinzione che dimagrire è importante.
2- L’acqua fa dimagrire. L’abitudine di bere molta acqua calma l’ansia e riduce l’appetito.
3- Eliminare le bibite gassate.
4- Mangiare è importante. Non si perde peso smettendo di mangiare, ma rielaborando la propria dieta.
5- Assumere poco sale. Oltre a ritenere i liquidi, il sale danneggia la salute cardiovascolare.
6- Evitare cibi grassi. Occorre sostituire i grassi della carne e i cibi spazzatura con la frutta e la verdura. I carboidrati accumulano grasso.
7- Eliminare farine e zuccheri.
8- Colori nel piatto. Tanti colori significa tanta verdura.
9- Masticare a lungo. L’abitudine di mangiare lentamente genera sazietà.
L’abitudine dell’esercizio fisico
10- Esercizi aerobici. Gli esercizi aerobici sono ottimi per bruciare i grassi.
11- Altri esercizi. È importante seguire una routine giornaliera di sforzo fisico.
12- Nuoto. È uno degli sport che produce più risultati in assoluto.
13- Attenzione a non esagerare con l’allenamento.
14- Attività condivise. Un buon appoggio e la giusta motivazione portano a condividere con altri il piacere di lunghe camminate, della palestra e della dieta.
15- Peso e misura. L’abitudine di pesarsi e misurarsi una volta la settimana stimola molto.
16- Abbigliamento. Occorre adattare il proprio abbigliamento mano a mano che i vestiti rimangono larghi. Comprare qualcosa di nuovo quando si perde qualche chilo o taglia è uno stimolo importante per proseguire nel proprio obiettivo. Quindi non potevamo non includerlo nei nostri consigli per perdere peso.
Un’alimentazione adeguata
17- È bene evitare di consumare sostanze per dimagrire, salvo dietro prescrizione medica.
18- Sei pasti. Colazione, merenda a metà mattinata, pranzo, merenda, cena e uno yogurt o un po’ di frutta prima di andare a letto. Il segreto è mangiare poco e spesso.
19- Non avere fame. È importante che il corpo si soddisfi con la dieta giusta.
20- Consumare probiotici: prodotti come il kefir, i crauti e lo yogurt migliorano la flora intestinale.
21- Attenzione al magnesio. Se si perde acqua, si perde anche magnesio e arrivano i crampi. Occorre reintegrarlo con la dieta.
22- Bere tè. Il tè contiene caffeina, flavonoidi e antiossidanti che aiutano a bruciare i grassi.
Frutta, spezie, aromi
23- Aromatizzare con la cannella. La cannella fa diminuire i livelli di colesterolo e grassi nel sangue.
24- Ananas e papaia. Attivano l’azione enzimatica che favorisce la combustione dei grassi.
25- Spezie piccanti. Producono più consumo energetico perché generano calore.
26- Antiossidanti naturali. Favoriscono la riduzione dei grassi. Il cavolo, i broccoli, la lattuga, le ciliegie o la zucca devono essere sempre nel menù.
27- Un capriccio concesso. Una volta al mese mangiate il vostro piatto preferito.
28- Chiudere la cucina dopo le 21. In questo modo si evitano pericolose tentazioni.
29- Scrivere aiuta. È positivo fare ogni giorno una lista di tutte le attività da fare con un unico obiettivo: perdere peso.
La meditazione e lo sforzo
30- Meditazione. Meditare riduce l’ansia e senza ansia si mangia meno.
31- I miracoli. Non esistono prodotti che fanno miracoli. Solo lo sforzo e la buona volontà daranno i risultati tanto attesi.
32- Al supermercato con la lista della spesa. In questo modo si evitano le tentazioni.
33- Leggere le etichette. Fare attenzione alle lettere piccole se si comprano prodotti in scatola o barattoli.
34- No alle caramelle.
35- Al ristorante scegliere un menù con poche calorie.
36- L’alcol ostacola la perdita di peso.
37- Nessuna fretta. La fretta genera ansia e voglia di mangiare.
38- Motivazione. Tenere sempre bene in mente il motivo per cui si vuole perdere peso. Salute? Amore? Estetica?
39- Imparare a dire “no” a tutto ciò che vi allontana dalla vostra meta.
40- Muoversi nel lavoro. Approfittare della pausa per muoversi e camminare all’interno dell’ufficio.
41- L’agopuntura aiuta. Diverse testimonianze lo sostengono.
42- Prendere il sole. I livelli di vitamina D sono fondamentali.
Lo stress e il sonno
43- Ridurre lo stress. Lo stress è uno dei principale fattori che inibiscono la perdita di peso.
44- Dormire da 7 a 8 ore.
45- Ridurre il riscaldamento ambientale.
46- Tenere nel frigorifero prodotti a basso contenuto calorico.
47- Pazienza e costanza nel metabolismo. Questo processo ha bisogno di tempo.
48- Divertirsi senza essere ossessionati. Trasformare lo sforzo in soddisfazione per i risultati ottenuti.
49- Gruppi di autocontrollo. Presuppone una grande motivazione.
50- Attitudine mentale. Perdere peso richiede un’attitudine mentale sostenuta e costante.