Come calcolare il peso ideale in base all'età

Il sovrappeso è un problema molto frequente nella società di oggi. Non si tratta solo di un fattore estetico: aumenta anche il rischio di sviluppare altri problemi di salute. Per questo motivo è importante sapere qual è il peso ideale in base all’età, e cercare di avvicinarsi il più possibile a questo valore.

In questo articolo, vi insegneremo a calcolare il peso ideale e vi daremo anche una serie di suggerimenti per raggiungere questo obiettivo. Provare a ridurre i livelli di grasso corporeo è positivo per la salute, sia a medio che a lungo termine. Ad ogni modo, se avete dubbi al riguardo, potete sempre rivolgervi ad un nutrizionista.

Come calcolare il peso ideale in base all’età

È possibile calcolare il peso ideale di una persona in base alla sua età utilizzando un’equazione proposta dal Dr. Lundh. La formula è la seguente:

• Per gli uomini: 6 +0,78 x (altezza in centimetri – 100) + 0,17 x età
• Per le donne: 7 +0,71 x (altezza in centimetri – 100) + 0,17 x età

In questo modo si ottiene un valore teorico concreto sul peso totale che un individuo dovrebbe avere. Tuttavia, questa equazione ha una serie di limiti.

Il primo di questi è che non tiene conto della composizione corporea dell’individuo. Un atleta potrebbe allontanarsi dal valore considerato ideale perché ha un peso muscolare elevato, cosa che non sarebbe affatto da considerare una situazione patologica o pericolosa.

Secondo uno studio pubblicato sullo Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, quando si soffre di cancro, non avere abbastanza forza muscolare può portare persino alla morte.

La dieta è fondamentale

Per raggiungere il peso ideale, è necessario migliorare alcuni aspetti legati alla dieta. Quando siamo in presenza di un livello di grasso eccessive, possono essere messe in pratica alcune strategie come il digiuno intermittente. Uno studio pubblicato da Crinical Nutrition ESPEN sostiene l’efficacia di questo metodo per ridurre il peso.

Inoltre, è importante dare la priorità al consumo di frutta, verdura e cibi freschi rispetto a quelli processati. Questi ultimi contengono zuccheri semplici e grassi trans, responsabili di vari problemi metabolici che causano l’aumento della massa grassa.

Al contrario, i cibi freschi contengono fitonutrienti, delle sostanze con capacità antiossidanti che combattono l’invecchiamento e il danno cellulare.

Fare esercizio per raggiungere il peso ideale

Il cibo è importante per raggiungere un peso ideale in base all’ età, ma anche l’esercizio fisico. L’allenamento di forza aumenta la resistenza muscolare, aumentando così il metabolismo basale e il dispendio energetico dell’individuo. In questo modo sarà molto più facile consumare il tessuto adiposo e raggiungere un peso adeguato.

Allo stesso tempo, l’esercizio fisico contribuisce a ridurre il rischio di sviluppare malattie complesse, come le malattie cardiovascolari, il cancro e le patologie legate al metabolismo. Raccomandiamo vivamente di fare esercizi mirati al potenziamento muscolare e di concentrarsi sull’allenamento aerobico.

Il peso ideale in base all’età è sinonimo di salute

Abbiamo già visto come calcolare il peso ideale per ogni età e una serie di consigli di base per raggiungere questo obiettivo. Per concludere, vale la pena fare alcune precisazioni.

Prima di tutto, quando parliamo di peso ci riferiamo a qualcosa di più di un semplice problema estetico. La massa totale dell’individuo è strettamente correlata allo stato di salute. Aumentare la quantità di tessuto adiposo e ridurre la componente muscolare aumenterà il rischio di soffrire di malattie croniche e infiammatorie.

Lo stile di vita e le abitudini hanno un’influenza decisiva sulla salute. Vi consigliamo di seguire una corretta alimentazione e di fare esercizio fisico regolarmente per controllare la composizione corporea e godere di una maggiore vitalità. Al lungo andare, il vostro corpo vi ringrazierà.