Perché scegliere gli esercizi cardio per bruciare grassi

Se volete bruciare grassi gli esercizi per eccellenza sono quelli cardio. Esistono molti modi per allenare il cuore, sudare e perdere peso. In questo articolo andremo a vedere perché è così importante fare cardio per bruciare grassi.

Perché è necessario fare cardio per bruciare grassi?

Tutti sappiamo che gli esercizi cardio ci permettono di bruciare i grassi. Andare in bicicletta (normale o statica), correre o fare Zumba sono alcune ottime opzioni a disposizione, ma non sono le uniche.

Qualsiasi esercizio aerobico ci permette di bruciare grassi e calorie. Tuttavia è bene sapere che ci sono alcune discipline che ci aiutano a bruciare anche quei grassi che si sono depositati in zone difficili da allenare e che non riusciamo ad eliminare.

Il grasso è un “carburante” di scarsa qualità che il corpo utilizza per fare esercizi a ritmo leggero o moderato. Non ci aiuta invece per gli esercizi che richiedono potenza e resistenza. È di fondamentale importanza eseguire gli esercizi cardio al ritmo corretto, in questo modo si eliminerà una parte di grasso e una di glicogeno.

L’energia che utilizziamo per allenarci proviene dal grasso e dal glicogeno, ma non usiamo sempre lo stesso tipo di fonte. Se facciamo un allenamento cardiovascolare con una frequenza cardiaca fino al 70% dei battiti al minuto, usiamo il grasso accumulato nel corpo. Se l’esercizio supera l’85% delle pulsazioni, usiamo il glicogeno.

Come bruciare i grassi con gli esercizi cardio

Se vogliamo perdere peso, e soprattutto bruciare i grassi, più che la teoria è importante la pratica. Per far questo, come avrete compreso, abbiamo bisogno di esercizi cardio.

Se il vostro obiettivo è quello di ridurre i chili di troppo che vi infastidiscono tanto, è il momento di iscrivervi in palestra o fare esercizi a casa o al parco. L’importante è che facciate un’attività fisica moderata ogni giorno.

In palestra troverete tutti i tipi possibili di macchine per allenare il vostro scopo: tapis roulant, cyclette, ellittiche, ecc… L’allenamento cardiovascolare non è sempre il più adatto per coloro che cercano di aumentare la massa muscolare, ma è un ‘must’ per chi vuole perdere peso.

Facendo cardio migliorerete la condizione del cuore e dei polmoni. Mentre sudate brucerete calorie e ridurrete il rischio di malattie come il colesterolo, il diabete o l’ipertensione. Inoltre, scaricherete lo stress e dormirete meglio la notte.

Non importa se non avete mai fatto cardio prima o se avete abbandonato gli esercizi da tempo, potete sempre iniziare di nuovo.

Vi consigliamo di cominciare gli allenamenti quando le temperature sono basse o intermedie (autunno o inverno) e non disperatevi se non raggiungete i vostri obiettivi per l’estate successiva.

Allenamento cardio

Per vedere dei risultati a breve termine dovete allenarvi almeno due volte alla settima, tre volte sarebbe l’ideale. Potrete allenarvi quattro volte la settimana quando avrete una maggiore preparazione fisica. Iniziate con poco e aumentate l’intensità degli allenamenti quando avrete migliorato la resistenza.

Se trovate il tapis roulant o la cyclette noiosi e monotoni potete variare le velocità. Ad esempio, potete correre ad alta velocità (sprint) per 15 secondi e tornare al ritmo normale per gli altri 45. Oppure potete aumentare la velocità di un punto ogni minuto di esercizio. L’obiettivo è quello di perdere peso facendo lavorare il cuore senza essere esausti.

Nel caso in cui preferiate esercitarvi all’aperto, scegliete di andare in luoghi diversi. Se questo non è possibile cambiate la routine o il percorso in modo da non annoiarvi.

Se invece preferite allenarvi a casa, potete cercare le routine su internet in modo che ogni sessione sia diversa e che possiate trovare la giusta motivazione per i vostri allenamenti.

Non importa quanti esercizi fate o dove vi allenate, quello che conta è che facciate gli esercizi cardio necessari per mantenervi in forma, eliminare i chili di troppo, bruciare grassi e godere in questo modo di una buona salute cardiovascolare. Non perdete tempo, iniziate il prima possibile!