Allenamento metabolico: come bruciare più calorie

Sapere in cosa consistono i diversi metodi di allenamento offre sicuramente dei vantaggi quando si tratta di progettare ed eseguire le routine. Soprattutto se si tratta di un metodo composto da esercizi ad alta intensità, come ad esempio l’allenamento metabolico.

Ne avete mai sentito parlare? In questo articolo spiegheremo in cosa consiste. Ricordate che i risultati dipendono molto dal modo in cui lo realizzerete.

In ogni caso, l’allenamento metabolico è uno dei più consigliati quando si tratta di bruciare calorie. Questo lo rende molto attraente per le persone che vogliono perdere peso. Ecco di cosa si tratta.

Cos’è l’allenamento metabolico?

L’allenamento metabolico è un metodo che si concentra sull’aumento dell’apporto calorico del corpo attraverso vari esercizi. Ciò si verifica durante e dopo la routine, grazie all’effetto EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

Il consumo di ossigeno in eccesso dopo l’esercizio, o EPOC dal suo acronimo in inglese, è uno dei pilastri fondamentali dell’allenamento metabolico. Anche l’alta intensità gioca un ruolo fondamentale.

In pratica, attraverso una serie di esercizi ad alta intensità, questo effetto viene stimolato. Ciò indica che l’attivazione muscolare e l’apporto calorico post-esercizio vanno di pari passo.

Nel momento in cui il corpo è sottoposto a routine ad alta intensità, la temperatura inizia a salire notevolmente. In questo modo viene stimolato il tasso metabolico, che provoca un consumo calorico superiore al normale in tutto il corpo, durante e dopo la routine di allenamento.

Affinché ciò avvenga nel modo giusto, è necessario stimolare il maggior numero possibile di gruppi muscolari contemporaneamente.

Attenzione all’intensità dell’allenamento metabolico

Gli esercizi ad alta intensità sono quelli che riescono a far aumentare la temperatura corporea e, quindi, ad aumentare il consumo calorico. Tuttavia, non bisogna esagerare perché possono influenzare negativamente il corpo.

Non significa che gli esercizi ad alta intensità siano sbagliati, ma semplicemente che i loro effetti variano a seconda di ogni persona. Pertanto, prima di eseguire una routine di allenamento metabolico, dovreste assicurarvi che faccia al caso vostro.

L’importanza del supporto professionale

Tutti i tipi di allenamento dovrebbero essere pianificati e consigliati da un professionista del mondo del fitness. Alcuni metodi richiedono un’attenzione speciale e l’allenamento metabolico è uno di questi.

Pertanto, prima di intraprendere qualsiasi tipo di esercizio, vi consigliamo di chiedere il parere di un professionista. Ciò significa che vale la pena consultare un esperto, che si baserà sulle vostre caratteristiche fisiche e psicologiche per pianificare la vostra routine. In alcuni casi potrebbe anche richiedere degli esami medici specifici.

Ulteriori dettagli sull’allenamento metabolico

L’allenamento metabolico è uno dei pochi metodi che funziona per bruciare calorie durante e dopo l’allenamento. Ciò è dovuto all’effetto EPOC di cui abbiamo parlato in precedenza.

Si può dire che questa è la sua caratteristica principale. Tuttavia, ci sono altri aspetti importanti, che gli hanno fatto guadagnare la fama che ha oggi. Eccoli:

• Unisce la routine di forza con gli esercizi ad alta intensità: questa combinazione non è data solo per evitare la monotonia, ma soprattutto per aumentare la stimolazione muscolare e l’aumento della temperatura.
• Richiede brevi pause tra le serie: queste pause impediscono alla temperatura corporea di tornare ai valori normali.
• Gli esercizi dovrebbero essere multi-articolari: comprendere le diverse articolazioni implica anche l’utilizzo di più gruppi muscolari.
• Da non confondere con il metodo HIIT: pur essendo composto per lo più da esercizi ad alta intensità, l’allenamento metabolico comprende anche gli esercizi di forza.

Un processo di apprendimento

L’allenamento metabolico offre diversi benefici a livello fisico e psicologico, purché venga eseguito in modo appropriato. Tuttavia, è anche vero che per farlo bene, richiede un alto grado di conoscenza ed esperienza.

Ad ogni modo, non bisogna temere i metodi di allenamento che richiedono uno sforzo maggiore, anche se non avete esperienza. Tuttavia, è bene ricordare che, in generale, fare esercizio fisico è un processo di apprendimento costante, che richiede concentrazione e impegno assoluto.