Fate plank e amerete i vostri addominali
In genere è difficile allenare l’area dell’addome, ma esistono molti modi per farlo velocemente. Possiamo affermare che i vari esercizi in plank sono i più efficaci, anche se spesso risultano un po’ noiosi. Vi invitiamo a fare questi esercizi a casa per ottenere un addome definito.
Partiamo dal presupposto che l’intera area addominale è quella che sostiene e dà equilibrio al resto del corpo. Potenziando i muscoli dell’addome rafforzeremo la zona lombare della schiena. Questo ci eviterà di avere problemi alla schiena nel corso degli anni.
Il plank a casa: un ottimo affare per la vostra salute
Non ci sono trucchi né inganni quando si tratta di fare plank. È molto semplice, dovete fare una routine che va dai 5 ai 10 minuti al giorno. Vi ricordiamo che fare plank è alla base di una buona routine di esercizi. Se andate a correre o a fare jogging è importante integrare queste attività con esercizi per gli addominali.
Fare plank a casa esercita i vari muscoli del busto. Per questo, è importante conoscere alcune delle numerose varianti di questo esercizio. Potrete ottenere dei buoni risultati anche con l’esercizio base.
Da dove iniziare per fare gli esercizi in plank a casa
Come nella vita, se vogliamo raggiungere i risultati desiderati, ogni cosa che facciamo deve avere un obiettivo. Porsi un obiettivo è più importante che raggiungerlo. Come dice il detto: “l’utopia non viene mai raggiunta, ma serve per andare avanti”. Questo è il tipo di atteggiamento che dovrete avere quando fate gli esercizi in plank a casa.
In questo modo, con una forte motivazione, potrete iniziare ad allenarvi per 5 minuti al giorno. Se volete, potrete fare due sessioni di 2 o 3 minuti ciascuna. È dimostrato che facendo questo tipo di esercizi per 30 giorni otterrete grandi risultati. Non è impossibile, provate!
Perché fare il plank a casa?
L’allenamento in plank non richiede l’uso di attrezzi ed è facile da svolgere. Potete allenarvi quando volete, in qualsiasi momento della giornata e nella stanza della casa che trovate più comoda.
Facendo plank pochi minuti al giorno noterete dei miglioramenti nella stabilizzazione del bacino e della colonna vertebrale. Correggerete anche la vostra postura. Inoltre, anche altre parti del corpo beneficeranno di questo esercizio, come ad esempio la schiena, il petto, le cosce e i bicipiti.
Rafforzando la zona addominale aumenterà la vostra autostima e l’energia del corpo fluirà in maniera più armonica. Questo è un altro aspetto positivo da prendere in considerazione prima di iniziare i vostri allenamenti.
Potete utilizzare delle fasce elastiche per TRX per migliorare gli esercizi di plank per l’addome.
Come eseguire un plank addominale in maniera impeccabile
- Stendetevi dritti sul pavimento cercando di allungare il più possibile la schiena senza inarcarla nella parte bassa.
- Le mani ed i gomiti devono essere allineati alle spalle.
- Mantenete lo sguardo fisso guardando leggermente verso il basso, in modo da non inarcare la zona cervicale.
- Combinate il movimento alla respirazione. È attraverso questa combinazione che vengono attivati i muscoli.
- Mettete in tensione i muscoli del corpo adiacenti all’addome: i glutei e i quadricipiti. La tensione deve partire dai piedi.
Importante: se avvertite che non potete sostenere la posizione iniziale, significa che dovete fermarvi, fare una pausa di alcuni secondi e ricominciare. Alla fine dell’esercizio fate dello stretching per tonificare i muscoli.
In conclusione: fare gli esercizi di plank a casa è solo una questione di volontà. Se iniziate, fatelo con determinazione e cominciate con 5 minuti al giorno. Quando otterrete i risultati desiderati vi accorgerete quanto facile e veloce sia stato il vostro “cammino”.