4 posizioni yoga estremamente benefiche che quasi nessuno utilizza
La pratica di questa disciplina millenaria apporta numerosi benefici, tuttavia le lezioni risultano essere abbastanza ripetitive e monotone. Il segreto che vogliamo rivelarvi oggi è che esistono 4 posizioni yoga poco conosciute ma molto efficaci.
In questo articolo vi racconteremo quali sono le 4 posizioni yoga migliori tra quelle meno utilizzate. Aggiungetele al vostro allenamento!
Quali sono le 4 posizioni yoga meno utilizzate e più efficaci?
Forse conoscete le posizioni yoga più note, come quella della montagna, del cane o quella del cobra…Ma ce ne sono tante altre! E tutte queste ci offrono innumerevoli benefici. A breve vi racconteremo quali sono quelle meno utilizzate, ma che dovreste aggiungere al vostro allenamento, soprattutto se praticate yoga a casa.
1. Posizione della mezza luna
Il nome sanscrito è Ardha Chandrasana e nonostante non sia facilissima da eseguire, possiede diversi vantaggi per i quali vale la pena provare: rinforza le caviglie, le cosce, la colonna vertebrale e l’addome; migliora la coordinazione e l’equilibrio; allevia lo stress e favorisce la digestione.
Per eseguire la posizione della mezza luna, mettetevi in piedi e divaricate le gambe. Sollevate le braccia portandole in linea con le spalle. Inclinate leggermente il torso a sinistra mentre sollevate la gamba destra dal suolo; poggiate la mano sinistra sul pavimento.
In questa posizione, i punti d’appoggio sono il piede e la mano sinistra. La gamba destra deve rimanere allineata al corpo, il braccio destro perpendicolare al suolo e la testa rivolta verso l’alto.
2. Posizione del triangolo ruotato
È un’altra delle posizioni yoga meno note, ma anch’essa ricca di effetti benefici. Tutte le asana con torsione sono l’ideale per migliorare la salute della colonna vertebrale e al tempo stesso favorire una respirazione più consapevole e profonda.
Il nome originale è Parivrtta Parsvakonasana, e per eseguirla dovrete poggiare le ginocchia al suolo. Sollevate la gamba destra e portatela avanti per poi poggiare la piante del piede al suolo. Le dita del piede sinistro serviranno anche loro da appoggio.
Unite le mani davanti al petto, con i gomiti rivolti all’esterno. Adesso è il momento di eseguire la torsione vera e propria: girate il torso verso destra e poggiate il gomito destro sulla coscia. La testa è sostenuta dalle mani e il gomito sinistro supera l’altezza della testa.
3. Posizione della barca
Navasana è il nome in sanscrito di questa posizione e sebbene sia presente in varie lezioni, non sempre viene eseguita nella pratica dello yoga…Nonostante i suoi effetti benefici! Rinforza gli addominali, i fianchi e le spalle; tonifica le braccia; migliora la coordinazione, l’attenzione e la concentrazione e favorisce il buon funzionamento degli organi interni.
Prevede diverse variabili, ma quella più comune si esegue in questo modo: sedetevi sul materassino con la schiena dritta e le gambe in avanti. Piegate leggermente le ginocchia e appoggiate le piante dei piedi al suolo. Sollevate un poco alla volta il tronco mentre sollevate le gambe .
In ginocchio sui talloni, le gambe devo rimanere parallele al suolo, come le braccia che devono essere posizionate davanti al corpo. La testa e il torso in diagonale, così come le cosce.
4. Posizione della sedia
Utkatasana è un’altra delle posizioni yoga che dovreste provare e che permette di bruciare grassi e calorie in maniera più rapida che con altre attività fisiche. Allo stesso tempo tonifica gambe e glutei; rinforza la schiena, allena l’equilibrio e corregge i piedi piatti.
Per eseguire la posizione della sedia, dovrete mettervi in piedi, con le gambe unite. Alzate le braccia e allungatele sopra la testa con le dita che puntano in alto. Piegate leggermente le ginocchia, portate in fuori i glutei con le spalle all’indietro. Posizionate la testa all’indietro in modo da guardare il soffitto.
Fra tutte le posizioni yoga, queste sono quelle meno note, ma altamente efficaci e benefiche. Non esitate ad aggiungerle al vostro allenamento!