Guida per principianti: costruisci la tua attrezzatura da running passo passo

Nella ricerca di uno stile di vita più attivo e sano, avere una buona attrezzatura da running può essere di grande aiuto per evitare infortuni e privilegiare il comfort. Sia che tu voglia migliorare la tua forma fisica, rilassarti dallo stress quotidiano o semplicemente esplorare un nuovo hobby, la corsa può essere la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi.

Sappiamo che muovere i primi passi nel mondo del running può essere un po’ travolgente, soprattutto al momento di selezionare le risorse necessarie.  Per questo ti guideremo nella scelta di ogni elemento essenziale in modo che tu possa correre con fiducia e sicurezza, senza trascurare la praticità e il comfort.

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5 consigli per scegliere l’attrezzatura da running corretta

Uscire dalla monotonia e lasciarsi sorprendere da nuovi paesaggi riempie il cervello di dopamina e favorisce il benessere fisico.  Ma investire in scarpe running per tutte le esigenze e altri accessori tecnici sono considerazioni da fare prima di mettersi in viaggio.

1. Investi in scarpe da running di buona qualità

Non è necessario spendere molto per avere calzature speciali che ti proteggano in ogni tuo passo.

Pronto a immergerti nell’emozionante mondo del running? Per cominciare, indossare le scarpe giuste è fondamentale per ottenere prestazioni ottimali e il massimo divertimento durante le corse.  Ma prima di comprarle e iniziare a muoverti, ci sono alcuni aspetti essenziali che devi conoscere.

Questi sono i punti da tenere in considerazione per scegliere le scarpe da running perfette.

• Ammortizzazione adeguata: è cruciale per assorbire l’impatto durante le corse e proteggere le tue articolazioni. Valuta il livello di ammortizzazione che preferisci: leggero per una sensazione di corsa più reattiva o più spesso per una maggiore ammortizzazione.
• Sostengo dell’arco plantare: saper scegliere quello giusto può prevenire problemi come la fascite plantare. Valuta se preferisci scarpe con sostengo dell’arco plantare o con una struttura più neutra.
• Calzata ideale: le scarpe da running devono adattarsi perfettamente al tuo piede, senza stringere o sfregare. Considera la larghezza della scarpa e assicurati che ci sia abbastanza spazio per le dita dei piedi per muoversi liberamente.
• Traspirabilità: durante le corse è normale che i piedi sudino. Scegli scarpe per correre in materiali traspirabili che permettono una buona circolazione dell’aria e mantengano i tuoi piedi frecschi e asciutti.
• Suola e trazione: la scarpa da corsa deve offrire una buona aderenza su superfici diverse, come asfalto, sentieri o piste sterrate. Controlla quindi la trazione per garantire stabilità e sicurezza durante la corsa.

2. Scegli l’abbigliamento adeguato

Per massimizzare il comfort e le prestazioni durante la corsa, è essenziale scegliere l’abbigliamento tecnico e gli accessori giusti. Opta per magliette traspirabili che aiutino a controllare la temperatura e l’umidità ed evitino l’irritazione della pelle. I pantaloni e le calzamaglie progettati per la corsa garantiscono una gamma completa di movimenti, riducendo al contempo l’attrito.

Non dimenticare di cercare calzini progettati per assorbire l’umidità e mantenere i tuoi piedi asciutti durante la corsa. Inoltre, gli accessori come cappelli, visiere, guanti e occhiali da sole svolgono un ruolo importante per il tuo comfort.  Questi elementi aiutano a proteggerti dal sole e dal sudore, oltre che a tenere le mani calde quando fa freddo.

“Tieni presente che la visibilità è cruciale, soprattutto in condizioni di poca luce.  Considera la possibilità di usare gilet fosforescenti, polsini e altri elementi che ti rendano più visibile agli automobilisti e agli altri corridori.  La tua sicurezza è una priorità”.

3. Acquisisci dispositivi di monitoraggio e tracciamento

Avere un registro preciso dei tuoi progressi è fondamentale per migliorare nel mondo del running. Per esempio, gli orologi sportivi si sono evoluti fino a diventare compagni essenziali per i corridori.  Questi dispositivi offrono dati in tempo reale che includono la distancia percorsa, il ritmo, il tempo, la temperatura, la frequenza cardica, tra gli altri.  

Anche le applicazioni di tracciamento per correre sono strumenti potenti.  Queste app forniscono una serie di funzionalità, come la registrazione della distanza, della velocità media e dei percorsi seguiti.  Alcune consentono anche di fissare obiettivi, partecipare a sfide e condividere i propri risultati con la comunità podistica.

4. Cura in ogni momento alimentazione e idratazione

I segnali di fame, sete e stanchezza sono chiavi, quindi impara ad ascoltare ciò che ti dice il tuo corpo.

Quando si tratta di running, l’idratazione e l’alimentazione sono il combustibile che impulsa il tuo motore.  Per questo motivo, cerca di imparare a calcolare di quanta acqua hai bisogno prima, durante e dopo le tue corse per mantenerti sempre al top.  Non dimenticare di esplorare i modi per portare l’acqua con te, da bottiglie semplici a design più ergonomici.

Prima della corsa, optata per carboidrati e proteine facilmente digeribili per avere energia sufficiente senza sentirti appesantito. Scopri gli alimenti energetici adeguati da consumare durante le tue corse, come gel e barrette. Dopo la corsa, recupera con un buon pasto gustoso e dai al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno.

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5. Indossa elementi di sicurezza e visibilità

Quando mettono insieme la propria attrezzatura da running, molti corridori dimenticano l’importanza di portare con sé un kit di primo soccorso ed elementi che li rendano visibili gli garantiscano sicurezza nelle corse.

Per prevenire infortuni lungo il cammino, assembla un kit compatto che includa bende, nastro adesivo, garze sterili, benda elastica e salviette disinfettanti.  Inoltre, se corri in zone con illuminazione insufficiente o di notte, considera di portare una torcia o una luce di sicurezza. Questo non solo ti aiuta a vedere meglio, ma anche ad essere visto dagli altri.

Assembla la tua attrezzatura da running e mantieni comfort e sicurezza

Riassumendo, quando costruisci la tua attrezzatura da corsa, ricorda di scegliere scarpe adatte alla tua falcata e di tenere la mente aperta alle applicazioni e alle tecnologie che possono migliorare le tue prestazioni, ma non dimenticare di goderti il piacere fondamentale dell’esercizio fisico.

Il running non è solo una forma di esercizio, ma anche una opportunità di connetterti con te stesso e con l’ambiente che ti circonda.