I sei allenamenti di CrossFit più intensi
Siete curiosi di sapere quali sono i sei allenamenti di CrossFit più intensi? Il Crossfit è uno degli allenamenti più completi per allenare il corpo. Include diversi movimenti funzionali realizzati ad alta intensità.
Tutti gli allenamenti di Crossfit si basano su attività simili a quelle svolte in altre discipline ginnastiche come, per esempio, sollevare pesi, correre, remare, eccetera. Non dimenticate che la corretta l’intensità è fondamentale per ottenere buoni risultati.
Quindi, il Crossfit è uno sport ad alta intensità, molto vario che vi permette di ottenere il massimo rendimento dall’allenamento fisico praticato. Questa disciplina mette a dura prova la resistenza degli sportivi attraverso la pratica di esercizi tipici dell’allenamento militare. In questo articolo abbiamo preparato una lista che illustra i sei allenamenti di CrossFit più intensi.
I sei allenamenti di CrossFit più intensi
In seguito vi diciamo quali sono i sei allenamenti di CrossFit più intensi. Vi consigliamo di prender nota e di includerli nel vostro allenamento quotidiano!
1. Murph
Il primo degli allenamenti di Crossfit che vi presentiamo è il Murph. Si tratta di un allenamento abbastanza semplice, ma che metterà il vostro corpo e la vostra mente a dura prova. Si tratta di una corsa di 1,5 km, seguita da 100 addominali, 200 flessioni e 300 squat. Per terminare, dovrete correre per altri 1,5 km.
Gli esercizi non sono niente di eccezionale. Infatti, sicuramente già avrete svolto gli stessi esercizi sotto sforzo. Ma la durata degli esercizi è quello che fa la differenza. La corsa degli ultimi 1,5 km è la parte più difficile dell’allenamento. Questa sfida per la vostra resistenza fisica dura 40 minuti durante i quali dovrete finire tutti gli esercizi.
2. Angie
Il secondo allenamento di Crossfit che vi proponiamo si chiama Angie. Si tratta di una semplice routine che si svolge con 4 esercizi:
- 100 trazioni.
- 100 flessioni.
- 100 addominali.
- 100 squat.
Avete approssimativamente 20 minuti per terminare. Come potete osservare, si tratta di un esercizio semplice per quello che riguarda i movimenti, malgrado presenti comunque una sfida per la vostra resistenza. Non vi dimenticate di terminare tutti gli esercizi prima di cominciare quelli seguenti.
2. Zeus
Senza dubbio, Zeus è uno degli allenamenti più difficili del Crossfit. Questo allenamento include esercizi di altri tipi di discipline ed ha una durata molto lunga. Consiste nell’effettuare 4 sessioni dei seguenti esercizi:
- Lancio della palla medica contro la parete per 30 volte.
- 5 flessioni con verticale.
- 15 trazioni.
- 25 flessioni.
- 35 addominali sit up.
- 45 squat.
- 30 vogate.
- Sollevamento pesi, 30 ripetizioni.
Si tratta di un esercizio che allena tutto il corpo, le braccia, gli addominali, gambe eccetera. Il riscaldamento è fondamentale prima e dopo dell’allenamento.
“È sempre troppo presto per arrendersi”
4. Clovis
Il quarto allenamento che vi presentiamo è diverso da quelli precedenti, poiché gran parte degli esercizi sono contraddistinti da uno sforzo cardiovascolare. È possibile che ci mettiate più tempo per terminarlo rispetto agli altri esercizi precedentemente elencati. Per realizzarlo dovrete completare i seguenti esercizi:
- Corsa continua di 16 km.
- Fate il burpee.
Tenete presente che correre per 16 km è già una sfida, potete metterci 1 o 2 ore per completarla. Una volta terminato dovete fare 150 flessioni praticando il burpee. Questi esercizi metteranno alla prova la vostra resistenza e la vostra forza mentale.
5. Fran
Questo tipo di allenamento è il più breve di tutti quelli proposti fino ad ora. Consiste in 3 sessioni durante le quali cambia la ripetizione di thuster, una squat frontale con un military press con bilanciere e trazioni.
- Prima sessione: 21 ripetizioni di tutti gli esercizi.
- Seconda sessione: 15 ripetizioni di tutti gli esercizi.
- Terza sessione: 9 ripetizioni di tutti gli esercizi.
La durata di questa sfida è di 5 minuti. Si tratta di uno dei primi esercizi che siano mai stati praticati nel mondo del Crossfit. Se non lo avete mai provato ci metterete almeno 10 minuti per finirlo.
Quindi, potete cambiare gli esercizi dell’allenamento come volete ed adattarlo al vostro livello e alla vostra condizione fisica. Le persone allenate possono terminarlo in 2 minuti. Il tempo di allenamento normale è di 5 minuti.
6. Filthy 50
Quest’ultimo esercizio riassume quello che è lo stile degli allenamenti Crossfit. Si tratta di un allenamento di forza corporale completo che include esercizi cardio. Questa routine è composta da 10 esercizi diversi e 50 ripetizioni di ognuno. Gli esercizi da terminare sono i seguenti:
- 50 salti su cassa.
- 50 trazioni.
- 50 prese di kettlebell.
- 50 passi di affondo camminando.
- 50 alzate di ginocchia fino al gomito.
- 50 ripetizioni di sollevamento 20 kili.
- 50 estensioni delle braccia.
- 50 lanci di palla medica contro la parete.
- 50 burpee (lasciando cadere il corpo per terra).
- 50 salti con corda.
Non vi dimenticate che il tempo per completare questo allenamento è di 25 minuti. Se è la prima volta che lo svolgete potete ridurre il tempo o fare solo 20 o 25 ripetizioni di ogni esercizio. Se volete cominciare a praticare il Crossfit, dovete sapere che vi sono un’infinità di palestre che offrono vari programmi di questa disciplina. Vi raccomandiamo di mantenervi motivati e di divertirvi mentre vi allenate.