4 esercizi di stretching per alleviare il dolore all'inguine
Il dolore all’inguine può essere provocato da diverse cause. Tra di esse vi sono la tensione muscolare, la mancanza di forza negli adduttori, l’eccessivo allenamento e tanto altro. Nel seguente articolo vi mostreremo alcuni esercizi per alleviare questo dolore.
L’inguine è una zona particolare del corpo, nella quale si incontrano i muscoli del torace. È formato dal pettineo, dal muscolo gracile, dall’adduttore maggiore, grande e piccolo.
Tutti questi muscoli lavorano insieme per permettere il movimento completo delle gambe.
Perché fare stretching per il dolore all’inguine?
Fare tanti esercizi e movimenti può causare delle tensioni a livello inguinale, quindi dolore. Gli esercizi di stretching adeguati possono alleviare questa sofferenza. Inoltre, contribuiscono a rafforzare e dare resistenza al muscolo.
Lo stretching non è utile solo quando si tratta di ridurre i dolori inguinali, ma è un valido aiuto anche nel prevenire l’indurimento muscolare e aumentare il grado di mobilità delle articolazioni. Per questi motivi è utile dare un’occhiata ai seguenti sei esercizi per fare correttamente stretching a livello inguinale.
1. Stretching a farfalla
Questo tipo di stretching è molto usato dalle ballerine professioniste. Si usa la posizione a ‘farfalla’ e così si va ad agire sugli adduttori e sulla parte interna dei muscoli. Per metterlo in pratica, seguite quanto segue:
- Sedetevi su una stuoia, con le spalle dritte guardate dritti davanti a voi.
- Piegate le ginocchia e unite le piante dei piedi.
- Poi, mettete una mano per caviglia e tenete i piedi in posizione.
- Potete tenere questa posizione o spingere leggermente le ginocchia in direzione del pavimento. Attenti anon esercitare una forza eccessiva. Sentirete una certa tensione all’inguine.
- Tenete la posizione per un tempo dai 20 ai 30 secondi e ripetete il tutto 4 volte.
- In più, chi ha una maggiore flessibilità può portare i piedi verso la zona inguinale.
2. Stretching in squat per l’inguine
Questo tipo di stretching, illustrato nell’immagine che apre l’articolo, è sufficientemente intenso ed efficace. Inoltre, è utile perché va a lavorare sull’equilibrio e lavora su entrambi i lati dell’inguine contemporaneamente. Per realizzarlo, fate quanto segue:
- Posizionatevi con i piedi un po’ più larghi dei vostri fianchi.
- Le punte dei piedi devono essere rivolte verso l’esterno e non verso l’interno.
- Flettete le ginocchia fino a formare un angolo retto con i polpacci.
- Mettete le mani sulle cosce e spingete piano verso l’esterno per aprire i fianchi.
- Sentirete l’azione sull’inguine. Mantenete la postura per 30 secondi, successivamente, riposate un po’ e ripetete il tutto almeno tre volte.
3. Stretching a una sola gamba
Questo esercizio lavora sull’inguine, apre i fianchi, agisce sulla parte bassa delle schiena e sulle gambe. Farlo è molto facile:
- State fermi e fate un passo in avanti, flettendo la gamba destra come se stesse facendo un affondo.
- Fate toccare il ginocchio della gamba sinistra al suolo, in modo che tutto il peso sia sostenuto dalla gamba destra.
- Successivamente, mettete il gomito destro all’interno della coscia della gamba che sta lavorando e girate il busto verso sinistra.
- Mantenete la posizione per 30 secondi. In seguito, tornate alla posizione iniziale e fate lo stesso con l’altra gamba.
4. Stoccata laterale
La stoccata alterale ha una doppia funzione. Lavora come esercizio di stretching e rinforza i muscoli. Per questo, è necessario essersi riscaldati molto bene in precedenza. Ecco come fare:
- State con le mani sui fianchi o sulle braccia ad altezza del torace.
- Fate un passo a lato e piegate il ginocchio della gamba che ha realizzato il movimento. L’altra gamba deve stare in tensione.
- Sentirete una leggera tensione sulla gamba che resta tesa.
- Tornate in posizione iniziale e fate otto ripetizioni. Successivamente, fate l’esercizio con la gamba opposta.
- Assicuratevi di piegare bene la gamba che sostiene il peso. Un flessione incompleta non porta a niente. Il vostro polpaccio deve essere in una posizione di 90 gradi e la schiena deve essere dritta.
- I piedi devono essere in avanti, per garantire un lavoro completo di tutta la muscolatura.
Il dolore in questa parte del corpo è molto fastidioso, visto che si tratta di un gruppo di muscoli che servono per camminare e stare seduti. Ovviamente, devono essere in forma, sani e forti.
Lo stretching è un ottima idea per trattare e lavorare sulla zona inguinale. Chiaramente, se i dolo persistono è fondamentale rivolgersi a un medico specializzato. Ricordate sempre di curare il vostro corpo per vivere più sani.
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