Battle rope, il nuovo alleato di chi ama il fitness

La modalità di allenamento battle rope consente di bruciare i grassi e di sviluppare i muscoli allo stesso tempo. Inoltre, l’uso della corda tonifica i muscoli e allo stesso tempo migliora la capacità aerobica. Per questi ed altri motivi la battle rope è diventata il ​​nuovo alleato di chi ama il fitness.

È possibile acquistare l’attrezzatura necessaria per praticarla quando volete e potete portarla ovunque. Le corde sono molto facili da montare e avrete bisogno solo di un corrimano come punto di ancoraggio.

Senza alcun dubbio, battle rope è un metodo di allenamento totale. Mentre usate le mani e le braccia per muovere la corda e lavorare sulla parte superiore del corpo, potete includere anche squat o movimenti laterali per allenare la parte inferiore del corpo.

Come usare la battle rope?

Per usare la battle rope è importante che imparare a rilassarsi. Ciò significa che bisogna cercare di non irrigidire il corpo per non stancarsi troppo velocemente. Quindi fate un respiro profondo, rilassate le braccia e afferrate leggermente la corda. In questo modo sarete pronti a muovervi velocemente e mantenere l’intensità!

Le corde permettono l’allenamento di tutto il corpo perché bisogna utilizzare tutti i muscoli per aumentare la potenza e l’efficienza del movimento. Inoltre, i fianchi e le gambe svolgono un ruolo essenziale nell’esercizio.

È molto importante saper abbinare i movimenti con la tecnica di respirazione. Man mano che aumentate la velocità e l’intensità, deve aumentare anche il respiro. Assicuratevi anche di evitare di essere troppo rigidi e fare in modo che tutte le aree del corpo rimangano attive.

Quali sono i vantaggi della battle rope?

1. Forza mentale

Quando iniziate ad usare le corde, l’idea di mantenere l’intensità a lungo sembra impossibile. Tuttavia, la pratica vi aiuterà a superare le barriere mentali e acquisire sicurezza, una delle cose più importanti da imparare.

2. Una modalità adatta a tutti

Fortunatamente, non è necessario un certo livello di esperienza per usare le corde. In effetti, chiunque può iniziare ad allenarsi in modalità battle rope. Non dimenticate che per aumentare l’intensità, tutto ciò che bisogna fare è avvicinarsi al punto di ancoraggio.

3. Aiuta a guadagnare stabilità

Con le corde, qualunque sia il tipo di esercizio, la stabilità è essenziale. Attraverso movimenti ripetitivi, permette di diventare molto stabili e forti, sia nella parte inferiore del corpo che nella parte superiore.

4. Tonifica tutto il corpo

Proprio come quando caricate più peso su un bilanciere, quando le onde aumentano di dimensioni, distanza, durata o velocità, la forza attraverso la corda aumenta, richiedendo una presa più forte in modo che non sfugga di mano.

5. Meno probabilità di infortuni

L’ultimo dei vantaggi da considerare è che grazie all’effetto della doppia forza e ai movimenti laterali dell’uso della corda, la probabilità di subire infortuni diminuisce, poiché ogni persona è limitata dalla propria forza.

“Non bisogna porsi dei limiti. Più sogniamo, più andremo avanti.”

-Michael Phelps-

Quali sono gli esercizi che si possono fare?

Di seguito troverete alcuni esercizi che possiamo eseguire con la battle rope:

Onde alternate

Afferrare le estremità della corda e spostarla verso l’alto con la mano destra e verso il basso con la sinistra. Continuare a fare questo movimento il più velocemente possibile.

Doppie onde

Tenere le estremità della corda e muoverle su e giù, con entrambe le mani contemporaneamente.

Il serpente

È uno degli esercizi più divertenti. Bisogna tenere le estremità della corda e muovere le braccia da un lato all’altro simultaneamente in modo che la corda si muova come un serpente.

I cerchi

Tenere le estremità della corda e muoverle in modo concentrico verso l’esterno. In questo esercizio, la mano destra va in senso orario e la sinistra nella direzione opposta.

Infine, non dimenticate che la battle rope è una modalità che si adatta a tutti i tipi di atleti, sia principianti che esperti. Quindi non esitate a scoprirne tutti i vantaggi. Che aspettate?