Se volete allenarvi in palestra, è importante seguire una routine di allenamento che includa tutti muscoli del corpo. Per darvi la spinta di cui avete bisogno, abbiamo preparato un allenamento muscolare di una settimana, con il quale otterrete incredibili benefici.…
Ipertrofia muscolare è il nome dato al fenomeno della crescita e dell’aumento del volume delle cellule muscolari causato dall’esercizio fisico e dal sollevamento di pesi. L’intensità per poterla raggiungere varia per ogni individuo, ma in generale è possibile grazie ai…
La risposta è sì, è possibile mettere massa muscolare senza sollevare pesi eccessivi. Esistono, infatti, una grande varietà di esercizi che sfruttano il peso personale per creare resistenza e per mettere massa muscolare. muscolari e di malattie croniche, come la…
Non si tratta solo del momento in cui la routine diventa monotona o cerchiamo mille scuse per non allenarci, ma di quello in cui i muscoli si abituano allo sforzo e non lavorano più come dovrebbero. Dunque, di tanto in…
La bicicletta statica è un ottimo alleato quando si tratta di fare sport, sia se volete perdere peso, dato che è un ottimo attrezzo per il cardio, e sia se volete tonificare le gambe, i glutei, e altre parti del corpo. Muscoli…
Sappiamo quanto possa essere frustrante allenarsi in palestra e non ottenere i risultati sperati. Perciò, in questo articolo, vi consigliamo la dieta e gli esercizi migliori per aumentare la massa muscolare velocemente. È probabile, infatti, che esageriate con i macchinari senza…
Il bodybuilding per donne non è un obiettivo facile, dal momento che il loro corpo non ha una capacità muscolare così elevata come negli uomini. Tuttavia, non è impossibile. Ci sono diversi trucchi e consigli che possono essere applicati nel bodybuilding per…
Ottenere addominali di ferro è possibile se controllate l’alimentazione, state lontani da alcuni cibi e realizzate un buon allenamento. Tuttavia, non dovete scoraggiarvi se non vedete risultati immediati, poiché tonificare una delle parti del corpo più difficili da sviluppare ed…
Uno dei motivi principali per cui si decide di andare in palestra è perdere peso. Tuttavia, pur avendo un’alimentazione sana, è possibile che nelle prime settimane si possa prendere peso in palestra. Perché succede? Ecco spiegate le cause. Innanzitutto, vorremmo spronarvi…
Non possiamo negarlo: lo sport ha il suo fascino, soprattutto quando iniziamo a vedere dei buoni risultati. La cosa negativa è che a volte ci ossessioniamo a tal punto che la sola idea di andare in vacanza ci mette paura;…
La zona dei pettorali bassi non è difficile da allenare, ma viene anche tralasciata facilmente, siccome spesso ci concentriamo di più sulle aree superiori e più visibili come le spalle. Ma questa routine che vi mostreremo metterà in moto i muscoli…
Sapete qual è il tempo di esercizio raccomandato? Per condurre una vita sana e lontana da vari problemi di salute, è importante effettuare un allenamento frequente. Non vuol dire però che sia obbligatorio andare in palestra o essere atleti. Uscire a camminare…
Gli esercizi che coinvolgono i pettorali, i bicipiti, gli addominali e le gambe, non mancano praticamente mai in una sessione di allenamento muscolare. Dobbiamo tuttavia ammettere che ci sono muscoli che dimentichiamo di allenare. Infatti, tutti abbiamo delle preferenze e…
Di solito è una parte del corpo poco allenata, anche se vorremmo tanto “evidenziarla” e rinforzarla, specialmente fra le donne. Inoltre non conosciamo molti esercizi per allenare gli adduttori! Nel prossimo articolo vi proporremo alcuni esercizi per allenare gli adduttori da aggiungere…
La fascia elastica è il complemento ideale per una gran numero di esercizi, inclusi quelli di Pilates e Yoga. In questo articolo analizzeremo alcune delle possibilità d’uso per l’allenamento dei muscoli dorsali, del trapezio, delle spalle e dei muscoli lombari, proponendovi 5…
La schiena è una parte del corpo che risente della debolezza dei muscoli addominali, dai tendini del ginocchio o delle lesioni e ernie del disco. Per questo motivo è indispensabile mantenere una postura corretta e fare esercizio con regolarità per…
Le modalità e le discipline per fare sport sono così tante e così varie che accontentano tutti i gusti e le esigenze. La calistenia è una di quelle che soddisfa un pubblico mirato che vuole raggiungere determinati obiettivi. Volete sapere…
Si tratta dell’obiettivo principale di tutti quelli che si iscrivono in palestra. Ottenere muscoli per esibire un corpo più snello e atletico è fondamentale se si affrontano tante ore di palestra e tanti sacrifici. Tuttavia, non tutti conoscono lo sfondo dell’ipertrofia…
Generalmente le persone tendono ad associare i grassi con l’eccesso di peso. Tuttavia, questo non è del tutto vero, dato il fatto che esistono una serie di grassi buoni che vi aiuteranno ad aumentare la massa muscolare. Proprio grazie all’aumento…
Non è una novità che uno sportivo si chieda quante ripetizioni per ogni esercizio dovrebbe eseguire per mettere massa muscolare, per meglio definire i propri muscoli o per aumentare la forza o la resistenza muscolare. Come possiamo calcolare il numero…
