Non è una novità che uno sportivo si chieda quante ripetizioni per ogni esercizio dovrebbe eseguire per mettere massa muscolare, per meglio definire i propri muscoli o per aumentare la forza o la resistenza muscolare. Come possiamo calcolare il numero…
Sin dall’ingresso in società delle palestre, molti sono stati i luoghi comuni che sono nati intorno a loro; tra questi, ad esempio, spicca quello secondo le donne non possono lavorare sul potenziamento muscolare. Sono molte a non farlo per diversi…
Un nuovo studio della Loma Linda University in California ha scoperto che i grassi trans, oltre ad aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, possono anche causare la distruzione del muscolo. I grassi trans sono in essenza oli vegetali insaturi, quindi sono…
Mentre alcuni sportivi vogliono aumentare la massa muscolare, per motivi estetici o competitivi, c’è chi si allena con l’obiettivo di definire il proprio corpo. Definire i muscoli non è un compito facile e non è possibile riuscirci in poche settimane.…
A prima vista sembrano più un giocattolo per bambini che uno strumento per l’allenamento. Tuttavia, le Power Ball hanno un potenziale molto importante per la fisioterapia e il rafforzamento muscolare. In questo articolo indagheremo sui principali benefici delle Power Ball.…
Dopo aver perso peso, scolpire gli addominali è l’obbiettivo principale degli uomini che vanno in palestra, ma anche di molte donne. Per allenare questa così come qualsiasi altra zona del corpo, avete solo bisogno di voglia e determinazione. È possibile ottenere…
Indipendentemente dal livello di esperienza – che sia alto, intermedio o amatoriale – è sempre possibile migliorare un po’ di più la propria tecnica di corsa. Seguendo i nostri consigli, potrete migliorare la vostra tecnica di corsa in modo semplice e pratico.
Chiunque può soffrire di questo fastidioso problema che sono i crampi muscolari, anche se non è uno sportivo. A molti di noi sarà successo di svegliarsi nel cuore della notte a causa di un terribile crampo; sappiate che una dieta…
Negli sport e nelle discipline fisiche, gli esercizi di stretching sono importantissimi. Questi movimenti consistono in esercizi di allungamento dei muscoli, delle articolazioni e dei legamenti, per fare in modo che tutti e tre acquisiscano una maggiore elasticità. L’allungamento muscolare consiste…
Ogni sport ha le sue particolarità e le sue esigenze. Nel calcio, ad esempio, di solito spiccano quei giocatori che hanno un tocco fuori dal comune; questo li aiuta a tirare la palla a lunghe distanze e a calciare da…
Uno dei miti più diffusi fra gli atleti è che se smettete di allenarvi per alcuni giorni tutto il vostro lavoro per acquisire massa muscolare sarà stato inutile. A causa di ciò, anche se questo ragionamento non ha molta logica,…
Abbiamo sempre sentito dire che gli sportivi devono assumere molte proteine, ma perché? Che relazione c’è tra le proteine e lo sport? Oggi vogliamo affrontare con voi questo argomento, perché anche se siete degli sportivi informati, saperne un po’ di…
È molto comune ‘dare la colpa’ all’acido lattico quando i nostri muscoli sono affaticati o quando le fitte ci disturbano. Queste si producono maggiormente quando facciamo degli sforzi durante l’esercizio fisico. Scopriamone di più sull’acido lattico in questo articolo.
Una delle cose che più preoccupa ogni atleta è la percentuale di grasso corporeo che ha. Anche se ci sono diversi modi per misurare questa percentuale, il modo più sicuro e accurato è attraverso una bioimpedenziometria. Ma che cosa significa questa…
Talvolta sottovalutato, lo stretching è una parte fondamentale nello svolgimento di un’attività fisica. Protegge la muscolatura dalle lesioni e migliora le performance, come vi spieghiamo ora. In questo articolo vi mostriamo quanto l’allungamento muscolare o stretching sia importante per il nostro corpo, e…
Tutti da bambini abbiamo avuto un paio di pattini o almeno ci abbiamo provato. Alcuni hanno praticato il pattinaggio per un po’ di tempo, altri ne hanno fatto il loro sport o il loro hobby preferito. Sapevate che il pattinaggio…
Vi hanno mai parlato della memoria muscolare? Volete sapere se è vera questa affermazione? Quando qualcuno smette di allenarsi, anche se per un periodo lungo, e torna di nuovo alla sua routine d’allenamento, i muscoli riacquistano la loro forma in…
Se anche voi siete tra quelle persone che si sono da poco avvicinate al mondo del fitness, dovreste iniziare poco a poco, per poi aumentare l’intensità, il numero di ripetizioni e i giorni di allenamento. Il primo passo indicato per…
Praticamente tutti gli atleti sono consapevoli dei benefici di una buona sessione di stretching dopo lo sport o l’allenamento e che, se non viene fatto, si possono subire infortuni e gravi danni ai muscoli. Tuttavia, non sappiamo sempre come fare…
Molti li definiscono i muscoli più “dipendenti” dalla genetica e affermano che sia impossibile farli crescere, tuttavia esistono degli esercizi specifici per lo sviluppo dei polpacci. In questo articolo vi insegneremo come allenare i polpacci!