Gambe

Cosa è una routine busto-gambe?

La routine busto-gambe è un tipo di allenamento che alterna due giorni di lavoro per il treno superiore e due per in treno inferiore. Si differenzia dalle routine tradizionali perché gli allenamenti sono indipendenti l’uno dall’altro e perché, durante una…

Esercizi con lo step per rafforzare il treno inferiore

Lo step è uno degli allenamenti preferiti dagli sportivi per rafforzare il treno inferiore. In realtà, è una disciplina cardio che proviene dall’aerobica e utilizza una piattaforma per la pratica lo “step” appunto, che vi permetterà di sudare molto aiutandovi,…

Allenamento avanzato sulle scale: velocità e potenza

Indubbiamente salire le scale è un esercizio fisico riconosciuto da tutti. Quello che è importante è sapere come inserire questa attività nelle routine aerobiche e nei programmi di esercizi quotidiani per migliorare la velocità e la potenza. L’uso delle scale,…

Salire le scale per 15 minuti: la sfida

Salire le scale permette di aumentare la frequenza cardiaca, di bruciare i grassi e di allenare i muscoli dei glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i muscoli del busto più intensamente rispetto ad una superficie piana. In…

Ileo psoas: scoprite come allenare questo muscolo

L’ileo psoas è un muscolo addominale profondo che ha la funzione di stabilizzare la schiena. Non è facile allenarlo e in pochi conoscono gli esercizi adatti. In questo articolo andremo a scoprire quali sono gli esercizi da svolgere per tonificare…

Allenamento delle gambe: 6 errori da evitare

Sia per migliorare le prestazioni sportive che per avere un aspetto estetico migliore, molte persone si concentrano sull’allenamento delle gambe. I gruppi muscolari della zona inferiore del corpo possono essere sviluppati e rinforzati con una gran quantità di esercizi. Ciò…

6 esercizi per gambe e glutei senza attrezzi

Sono sempre di più gli uomini e le donne che vogliono allenare e rafforzare le gambe e i glutei. Sicuramente saprete già che è possibile farlo senza andare in palestra e senza usare gli attrezzi. Vi abbiamo preparato quindi un…

Esercizi per tonificare le gambe specifici per donne

Se il vostro obiettivo è quello di rafforzare e modellare le gambe, nel seguente articolo vi forniremo una routine completa che potrete eseguire in palestra. Avrete bisogno di attrezzi specifici, ma se decidete di allenate a casa, potrete sostituirli con…

Allenare i glutei e le gambe in casa

L’abitudine di fare esercizio in casa è un’ottima soluzione per chi non ha tempo di andare in palestra. Man mano, vi renderete conto che un corpo attivo vi darà migliori risultati nelle faccende di tutti i giorni. Continuate a leggere…

Esercizi per gambe e glutei a corpo libero

Se non siete fanatici della palestra e se avete poco spazio in casa per acquistare attrezzi, questo articolo fa per voi. Vi mostreremo 5 esercizi per gambe e glutei che non richiederanno attrezzi; avrete, quindi, la libertà di allenarvi ovunque…