Gambe

5 benefici del rugby per il corpo e la mente

Il rugby è uno sport praticato soprattutto in paesi come Francia, Sudafrica, Inghilterra o Australia, tra molti altri. Si tratta di uno sport intenso, molto fisico ed estremamente divertente. Come se non bastasse, presenta incredibili vantaggi, motivo per cui è…

Esercizi per tonificare i muscoli interni delle gambe

I muscoli interni delle gambe spesso vengono trascurati nelle routine di allenamento di molti atleti. Per questo motivo, in questo articolo esamineremo alcuni esercizi per tonificarli e rafforzarli. Prendete nota: ecco i migliori esercizi per tonificare i muscoli interni delle…

Esercizi per i muscoli ischiocrurali per principianti

I muscoli ischiocrurali svolgono un ruolo cruciale in molte delle nostre attività quotidiane, come correre, saltare, camminare e andare in bicicletta. Per questo motivo, vi presentiamo una lista con i migliori esercizi per i muscoli ischiocrurali per principianti con cui…

Cosa è una routine busto-gambe?

La routine busto-gambe è un tipo di allenamento che alterna due giorni di lavoro per il treno superiore e due per in treno inferiore. Si differenzia dalle routine tradizionali perché gli allenamenti sono indipendenti l’uno dall’altro e perché, durante una…

Esercizi con lo step per rafforzare il treno inferiore

Lo step è uno degli allenamenti preferiti dagli sportivi per rafforzare il treno inferiore. In realtà, è una disciplina cardio che proviene dall’aerobica e utilizza una piattaforma per la pratica lo “step” appunto, che vi permetterà di sudare molto aiutandovi,…

Allenamento avanzato sulle scale: velocità e potenza

Indubbiamente salire le scale è un esercizio fisico riconosciuto da tutti. Quello che è importante è sapere come inserire questa attività nelle routine aerobiche e nei programmi di esercizi quotidiani per migliorare la velocità e la potenza. L’uso delle scale,…

Salire le scale per 15 minuti: la sfida

Salire le scale permette di aumentare la frequenza cardiaca, di bruciare i grassi e di allenare i muscoli dei glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i muscoli del busto più intensamente rispetto ad una superficie piana. In…

Ileo psoas: scoprite come allenare questo muscolo

L’ileo psoas è un muscolo addominale profondo che ha la funzione di stabilizzare la schiena. Non è facile allenarlo e in pochi conoscono gli esercizi adatti. In questo articolo andremo a scoprire quali sono gli esercizi da svolgere per tonificare…

Muscoli quadricipiti: tutto ciò che bisogna sapere

I muscoli quadricipiti sono tra i più importanti nel corpo umano. Il loro sviluppo garantisce, in larga misura, la mobilità e il supporto del resto dell’organismo. La potenza e le dimensioni di questo gruppo muscolare sono pilastri per l’azione di…

Allenamento delle gambe: 6 errori da evitare

Sia per migliorare le prestazioni sportive che per avere un aspetto estetico migliore, molte persone si concentrano sull’allenamento delle gambe. I gruppi muscolari della zona inferiore del corpo possono essere sviluppati e rinforzati con una gran quantità di esercizi. Ciò…

6 esercizi per gambe e glutei senza attrezzi

Sono sempre di più gli uomini e le donne che vogliono allenare e rafforzare le gambe e i glutei. Sicuramente saprete già che è possibile farlo senza andare in palestra e senza usare gli attrezzi. Vi abbiamo preparato quindi un…

Gli esercizi per le gambe da aggiungere alla vostra routine

Indipendentemente dai vostri obiettivi, è importante aggiungere degli esercizi per le gambe alla vostra routine settimanale, almeno in una delle sessioni. Se non sapete bene quali, in questo articolo vi descriviamo dettagliatamente gli esercizi per le gambe da fare. I…