Esercizi da fare in casa con una sedia

Scoprite degli esercizi da fare in casa con l'uso di una comunissima sedia. Allenate glutei, addominali, gambe e vari gruppi muscolari in un modo semplicissimo, e gratis!

Non tutti abbiamo il tempo di andare in palestra, oppure, anche se la frequentiamo, potremmo voler rafforzare il nostro allenamento con degli esercizi da fare in casa. 

Ebbene, ecco una lista di alcuni esercizi da fare in casa con una sedia. Come vedrete, questo è tutto quello che vi servirà.

Esercizi da fare in casa con una sedia

Basta avere una sedia in casa per allenare diversi gruppi muscolari, ad esempio addominali, glutei o bicipiti. Seguite i consigli che vi daremo di seguito.

Ginocchia al petto

Dovete solo sedervi sulla sedia e sollevare le ginocchia al petto, prima una e poi l’altra. Ripetete l’esercizio dieci volte per gamba e poi altre dieci con entrambe. Questo esercizio vi aiuterà a rafforzare la zona addominale, migliorare la digestione e bruciare grassi.

Migliorerete anche la vostra flessibilità, rafforzerete le articolazioni e correggerete la vostra postura. Il metodo migliore per ottenere maggiori risultati e tenere l’addome rigido mentre sollevate le ginocchia.

Movimento di bacino

Scivolate un po’ in avanti sulla sedia e tenendovi con le mani sui braccioli, sollevate le ginocchia tenendo l’addome teso. La cosa migliore sarebbe mantenersi in questa posizione girando il bacino da un lato all’altro dieci volte. Riposate mezzo minuto e ripetete altre tre volte.

Se non riuscite a mantenere la posizione, potete sollevare le ginocchia quando vi girate da un lato, abbassarle, e poi alzarle nuovamente per girarvi dall’altro lato. Girate 30 volte per ogni lato in serie da 10.

Verso il suolo

Seduti sulla sedia, inclinate il busto mantenendo la schiena diritta e toccate il piede destro con la mano sinistra e viceversa. Ripetete varie volte con ciascuna mano e piede, riposate mezzo minuto e ricominciate. Non dimenticate di tenere l’addome rigido.

Sollevare il corpo

Un altro degli esercizi da fare in casa consiste nell’appoggiare la sedia contro una parete, sedersi sul pavimento con la sedia di fronte e, con le braccia su di essa, sollevare i glutei con la forza dei bicipiti. Bisogna farlo tre volte in serie da 10 con mezzo minuto di riposo tra ogni serie.

Se volete che sia ancora più efficace, potete aggiungere un peso sull’addome e sollevarlo. Stringere l’addome è importante per allenare questa zona muscolare assieme ai glutei.

Gli obliqui

Mettete la sedia di lato appoggiata alla parete e con un braccio appoggiatevi mentre sollevate l’altro braccio, la gamba corrispondente e stringete l’addome. È una posizione statica i cui risultati aumentano quanto più riuscite a mantenere la posizione.

È normale non superare i 5 o 10 secondi le prime volte, ma con la perseveranza, migliorerete i vostri tempi e otterrete i risultati ricercati.

Esercizi per i glutei

Appoggiate le mani sul bracciolo della sedia e sollevate una gamba all’indietro dieci volte senza toccare il suolo. Recuperate e fate lo stesso con l’altra gamba. Ripetete la serie tre volte. Questo esercizio è l’ideale per i glutei e per eliminare la cellulite.

Addominali

Usate la sedia come appoggio per le gambe, e con la schiena a terra sollevate l’addome e stringetelo. Fatelo fin quando riuscite e ripetete almeno tre serie.

Altro per i glutei

Posizionatevi con le ginocchia dietro la sedia e appoggiate le mani alla spalliera. Contraete l’addome e facendo forza con i glutei muovete una gamba all’indietro, mantenendo la posizione per 15 secondi. Tornate alla posizione iniziale e ripetete il movimento. Fatelo 10 volte con entrambe le gambe e ripetete per 3 serie.

Vedrete che per stare in forma e avere un gran bel fisico non servirà passare ore in palestra. Con questa routine di esercizi da fare in casa ci vorranno 10, 15 minuti al giorno per vedere dei risultati. Che ne dite di provarla?