Quadricipiti: come rafforzarli al meglio
In palestra gli uomini in genere si preoccupano di aumentare la massa muscolare delle spalle e delle braccia piuttosto che delle gambe. Le donne, invece, vogliono proprio dimagrire e alleggerire gli arti inferiori con una routine di cardio fitness. In…
Gambe più sode grazie alla corsa
Siamo soliti pensare alla corsa o running come ad un esercizio aerobico che fa bruciare calorie e sviluppare la capacità cardiovascolare. L’allenamento pesante viene invece inteso come un’attività per ridurre i grassi e potenziare i muscoli. Ma il running ci…
Ecco gli sport per bruciare più calorie
Uno dei principali incentivi alla pratica dello sport è sicuramente l’eliminazione delle calorie. Dato che dobbiamo fare notevoli sforzi, vogliamo anche che i risultati siano ben visibili sul nostro corpo. Sapere quali sono gli sport per bruciare più calorie può esserci…
Gli effetti della fibra sullo sportivo
Si conosce come fibra dietetica la parte commestibile, ma non digeribile, proveniente da cereali e vegetali. Questi alimenti non vengono assorbiti dall’intestino tenue, ma vengono fermentati completamente o parzialmente nell’intestino grasso dalla microbiota intestinale. Esistono due tipologie di fibra, in…
3 esempi di colazione equilibrata
La colazione è il pasto più importante della giornata. Dopo tante ore senza mangiare nulla, il nostro organismo ha bisogno di energia per iniziare una nuova giornata con la giusta carica. Vogliamo proporvi tre ottime opzioni per una colazione equilibrata.…
Pilates: esercizi da fare a casa
Anche se il pilates richiede l’utilizzo di attrezzi sofisticati, è possibile realizzare molti dei suoi movimenti in casa utilizzando semplici oggetti, come un tappetino, dei pesi e una palla. Per praticare pilates a casa è comunque necessario applicare i principi su cui…
Spinning: i 6 migliori benefici per il corpo
Lo spinning, noto anche come “indoor cycling”, non solo è molto di moda nelle palestre, ma apporta anche grandi benefici. In questo articolo vi parleremo dei benefici dello spinning per la nostra salute. Non perdetevelo! A cosa serve fare spinning? Lo…
Salsa verde di aneto: 3 deliziose varianti
Si tratta di un’erba estremamente aromatica, con un tocco di anice e limone. Le sue foglie sono di un vistoso color turchese e terminano con dei bellissimi fiori gialli che crescono a forma di ombrello. La salsa verde di aneto…
Che cos’è la tabata?
Le attività che ci permettono di raggiungere i nostri obiettivi in modo permanente sono quelle che ci piacciono di più. Abbiamo già parlato di HIIT, ma oggi vogliamo proporvi la tabata. Si tratta di un esercizio simile all’allenamento HIIT che vi…
Esercizi con la banda elastica per allenare tutto il corpo
É l’accessorio ideale per chi vuole esercitarsi, ma non ha molto tempo a disposizione. Ma anche per chi vuole farlo nella comodità e la tranquillità della loro casa. Per mantenersi in forma e tonificare i muscoli, fare esercizi con la banda…
We’re working out: la migliore app per calistenia
La calistenia è una disciplina ‘nuova’ del fitness che permette di allenarsi senza utilizzare nessun strumento o attrezzo…si lavora solo con il peso del proprio corpo! Per imparare, potete utilizzare una fantastica app per calistenia. Anche se esistono diverse app…
Le migliori app per il controllo delle routine di allenamento
Le app possono diventare delle grandi alleate quando si tratta di fare esercizio. Pur non potendo sostituire l’essere umano, le app possono aiutare ad avere un controllo più stretto sulle routine di allenamento e sul consumo di calorie. Oggi vogliamo consigliarvi alcune…
Esercizi TRX per principianti
Nascono continuamente nuove routine e discipline per allenarsi in palestra o a casa, se abbiamo abbastanza spazio. Oggi vi vogliamo proporre delle cinghie che vanno molto di moda al momento e che permettono di allenarsi usando il peso del proprio corpo.…
L’importanza del riposo per la nostra salute
Sappiamo bene che vi piace lo sport e mangiare in modo sano e non possiamo che farvi i complimenti per questo. Ma c’è qualcos’altro che a volte sottovalutiamo senza rendercene conto: il riposo. Capita veramente a tutti, ma non è…
4 esercizi per migliorare la routine delle braccia
Quando andiamo in palestra, a volte sembra che i nostri muscoli si abituino alla routine e non crescono più come vorremmo. Per questo è bene modificare gli esercizi e aumentare il carico dopo un certo numero di giorni o settimane.…
Frequenza cardiaca: i consigli per misurarla
Quando si parla di cuore, si parla della vita stessa di ognuno di noi. Che partecipiamo ad un’attività fisica o no, la frequenza cardiaca, o le volte che il cuore si contrae e si rilassa in un minuto, può indicarci…
L’essenziale per il running
La moda del running si fa più evidente all’inizio della primavera, perché tutti vogliono mettersi in forma per l’estate. Se avete intenzione di iniziare a praticare questo sport all’aria aperta … Buona fortuna! Vi indichiamo di cosa non potete assolutamente…
50 super consigli per perdere peso
Dimagrire non è solo una questione di estetica, ma ha anche effetti immediati sulla nostra salute. Alcuni elementi come l’assenza di attività fisica, la sedentarietà e l’obesità contribuiscono alla formazione del grasso. Come possiamo eliminarlo? Abbiamo raccolto qui 50 consigli…