Allenamento muscolare

Consigli per ottenere il massimo rendimento dall’allenamento; ti aiutiamo a evitare sforzi inutili e a realizzare correttamente il tuo programma di allenamento muscolare.

Come eseguire lo squat con zavorra

Se desiderate avere gambe e glutei “d’acciaio”, gli squat con zavorra sono una delle migliori opzioni. In questo articolo vi diremo come vengono eseguiti e quali sono i muscoli coinvolti. Inoltre vi spiegheremo quali sono gli elementi necessari per eseguire…

Iniziare l’allenamento con il TRX

Probabilmente molti di voi hanno appena scoperto l’allenamento con il TRX, uno strumento che consente di allenarsi utilizzando il peso corporeo, perché mantiene una parte del corpo in sospensione. Questo strumento permette di eseguire molti esercizi in qualsiasi luogo, variandone l’intensità…

Esercizi con manubri per i bicipiti

Quelli che cercano di aumentare la massa muscolare con l’allenamento, sanno che i bicipiti sono tra i muscoli preferiti da sviluppare. Gli esercizi con manubri per i bicipiti sono una buona opzione. Si tratta di muscoli ben visibili perché si trovano nella parte…

Allungamento muscolare: quando è meglio farlo?

Negli sport e nelle discipline fisiche, gli esercizi di stretching sono importantissimi. Questi movimenti consistono in esercizi di allungamento dei muscoli, delle articolazioni e dei legamenti, per fare in modo che tutti e tre acquisiscano una maggiore elasticità. L’allungamento muscolare consiste…

Tutto sul rematore con bilanciere

Il rematore con bilanciere è molto popolare in palestra ed ha una sua tecnica, che ovviamente deve essere eseguita al dettaglio per evitare lesioni o risultati inferiori a quelli previsti. Esistono diverse varianti del rematore con bilanciere, vi consigliamo di…

Come rafforzare i muscoli gemelli correttamente

I gemelli sono muscoli che si trovano nei polpacci, ovvero nella zona dietro la gamba che va dal ginocchio al tallone. Molti credono che rafforzare i muscoli gemelli sia difficile, perciò trascurano l’allenamento delle gambe rendendole sproporzionate rispetto al resto del corpo. Ovviamente, non è…

10 esercizi di acquaerobica

Al giorno d’oggi esistono numerose attività sportive che si possono svolgere in acqua. Questo articolo illustra un allenamento semplice composto da 10 esercizi di acquaerobica da eseguire parzialmente immersi in acqua. Alcuni di essi richiedono l’utilizzo di accessori, altri interazione in…

5 esercizi per migliorare la flessibilità

La flessibilità è uno degli attributi dell’apparato muscolare umano, così come lo sono anche la resistenza e la forza. Nonostante molti credano che non sia possibile migliorare la flessibilità, in realtà è possibile farlo attraverso alcuni semplici esercizi. In questo…

Acido lattico, i fastidi dei crampi

È molto comune ‘dare la colpa’ all’acido lattico quando i nostri muscoli sono affaticati o quando le fitte ci disturbano. Queste si producono maggiormente quando facciamo degli sforzi durante l’esercizio fisico. Scopriamone di più sull’acido lattico in questo articolo.