Le 3 migliori routine di addominali per una pancia piatta
L’addome è la cavità del corpo umano che protegge gli organi del sistema digestivo e genito-urinario. I muscoli dell’addome sono lunghi, stretti e hanno origine tra la settima e la dodicesima vertebra. Oggi vi mostriamo tre routine di addominali che vi aiuteranno ad avere una pancia piatta e bellissima.
Con queste routine di addominali otterrete muscoli marcati in poco tempo.
Bruciare, bruciare e bruciare
Riuscire ad avere addominali ben marcati non è un compito così difficile se vi allenate. Due segreti: bruciare grassi e costanza.
Bruciare grassi attraverso le routine di addominali riporterà i vostri addominali di nuovo in superficie. Tuttavia, per raggiungere l’obiettivo dovete essere costanti. Se vi stancate riposatevi ma poi riprendete; terminate la routine e siate costanti. In questo modo otterrete risultati.
Routine di addominali per principianti
Questa routine di addominali è molto semplice e adatta a chi è fuori allenamento. È abbastanza completa e non richiede l’uso di attrezzi, vi basterà solo il vostro corpo e il pavimento. Inoltre, sono movimenti basilari che potete fare tranquillamente anche senza essere dei veri sportivi.
- Tre serie di 100 salti a forbice: i salti a forbice si fanno aprendo e chiudendo gambe e braccia ad ogni salto.
- Quattro serie da 25 crunch: il crunch è un esercizio base per addominali. Basta allungarsi in posizione supina con le ginocchia piegate e alzare leggermente le spalle. Ricordate che la forza va concentrata tutta sull’addome e non sul collo.
- Tre serie da 30 secondi di panca piana: la panca si realizza nella stessa posizione delle flessioni, ma appoggiati sui gomiti e mantenendosi in posizione dritta per il tempo stabilito.
Eseguite questa routine tutti i giorni, possibilmente per due volte. Vedrete come i vostri addominali inizieranno a marcarsi e vi sentirete in forma. Non c’è niente di meglio dell’allenamento, non solo per l’estetica, ma anche per il benessere del vostro corpo.
Routine intermedia
Questa routine è un po’ più difficile e va eseguita per due volte. È importante idratarsi prima, durante e dopo l’allenamento. inoltre, ricordate di concentrarvi sull’addome mentre fate questi esercizi e saranno più efficaci di quello che pensate.
- Dieci minuti di corsa.
- Cinque serie da 20 crunch.
- Cinque serie di 20 addominali a forbice: mettetevi in posizione supina e mettete le mani sotto i glutei. Poi alzate le gambe cinque centimetri da terra e sollevate un po’ di più solo una di esse. Alternate le gambe, una in alto e l’altra in basso, senza toccare il pavimento.
- Cinque serie da un minuto di panca piana.
- Tre serie da 45 secondi di panca piana con le ginocchia fino ai gomiti: in questo esercizio dovete collocarvi nella posizione da panca portando le ginocchia ai gomiti in modo alternato.
Routine Pro
Tra tutte le routine di addominali, questa è un po’ più complessa. Ma tutti possono comunque eseguirla. La cosa importante è seguire il ritmo del proprio corpo. Gli addominali sono un gruppo di muscoli e occorre combinare diversi esercizi affinché lavorino tutti. Con l’obiettivo di bruciare grassi, questa routine combina esercizi mirati e intervalli di allenamento ad alta intensità.
Ripetete questa routine due o tre volte, accompagnandola ad un’alimentazione equilibrata e avrete presto addominali da sfoggiare. Questa routine richiede abbastanza resistenza, ma ricordate uno dei nostri consigli: costanza. Se avete costanza, vi sentirete orgogliosi di aver raggiunto traguardi importanti.
45 secondi di esercizio e 15 secondi di riposo:
- Saltare la corda: potete saltare la corda come volete. E se non avete una corda non è un problema, simulate l’esercizio come se ne aveste una.
- Burpee: il burpee è un esercizio in cui dovete saltare e poi fare una flessione.
- In e out: questo esercizio si realizza in posizione di panca con i gomiti distesi, piegando le ginocchia al petto con un salto e tornando alla posizione iniziale.
- Russian Twist: il Russian Twist si fa con un peso o una palla. Sedetevi sul pavimento con le gambe distese e la schiena un po’ all’indietro. Andate a toccare il pavimento da tutti e due i lati con il peso nelle mani.
- Dita alla sbarra: per questo esercizio avete bisogno di una sbarra su cui sostenervi e sollevare le gambe fino a toccare la sbarra stessa. Se non avete a portata di mano una sbarra, potete allungarvi e posizionare le mani sotto i glutei. Poi sollevate le gambe fino a formare un angolo di 90° e riabbassatele senza toccare il pavimento.
- L-sit: L-sit significa “sedersi a forma di L”, perché il corpo assume la posizione formando la lettera L. Sedetevi su una superficie piana e sollevate il corpo usando le mani per sostenervi. Allungate le gambe in avanti e mantenete la posizione.
- Skipping: lo skipping è una corsa alta. Sollevate le ginocchia il più possibile restando nello stesso posto o, se preferite, avanzando.
Addominali all’opera!
Con queste tre routine non avete più scuse per non avere addominali scolpiti. Gli esercizi proposti vanno dal più semplice al più complesso e potete alternarli settimanalmente per variare il vostro allenamento. Ricordate di alimentarvi bene per avere la giusta energia e riuscire ad eseguire il vostro allenamento senza scompensarvi e di idratarvi continuamente. Bruciate i grassi e siate costanti, non lo dimenticate!